寝ながらメディキュット ロング｜メディキュット他、5商品を使った口コミ - 私の体型維持方法

私の体型維持方法🪄︎︎🤍 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍食欲を抑える🤍 食欲を抑えるのってほんとに難しい…(特に生理前！) ストレスを溜めたくないのでどうしても食べたい時は食べちゃうけど、普段はなるべくこのことを気をつけて食欲を抑えてます。 ✔歯磨きをする ✔食べること以外でストレス発散する ✔食べ物を視野に入らないようにする ✔ウォーキングなどで軽く体を動かす ✔炭酸水か白湯を飲む ✔ガムを噛む ✔胃腸点というツボを押す(指を折り曲げた時に中指の先があたる位置) ✔寝る！ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍食べすぎたら48時間以内にリセット🤍 食べ放題で食べ過ぎてしまった…！夜中に爆食してしまった…！という時もあるかもしれませんが、そこまで罪悪感を感じなくても大丈夫🙆🏻‍♀️ ̖́- 1日食べ過ぎたからといって急激に太ることはないし、食べたものが脂肪に変わるまでは48時間かかるのでその間にリセットすればOKです。 食べすぎてから48時間はこれらのことを心がけましょう！絶食をするとエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうのでNGです。 ・軽い食事を1日5回に分けて摂る(野菜・タンパク質豊富なもの) ・いつもより活動量を増やす ・いつもより水をたくさん飲む   ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍太りにくい体質を作る🤍 太りにくい食生活を習慣化していると、太りにくい体質＝痩せ体質をつくることができます。 ✔食べる順番に気をつける（①野菜やスープ⇒②お肉や魚などのタンパク質⇒③最後にお米などの炭水化物） ︎︎︎︎✔たんぱく質中心の食生活に ︎︎︎︎✔食物繊維をしっかり摂る ︎︎︎︎✔飲み物は水かお茶 ︎︎︎︎✔パンよりご飯を食べる ︎︎︎︎✔腹八分目を心がける ︎︎︎︎✔よく噛んで食べる・ながら食べしない ︎︎︎︎✔なるべく20時以降は食べない ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍ながら運動🤍 キツい運動ってなかなか続かないけど、何かしながら気楽に出来る運動なら続く◎ ︎︎︎︎☑︎歩く時は早歩き＆腹筋に力を入れる いつもより早足・歩幅広めで、下腹とお尻にキュッと力を入れて腹筋を意識した姿勢をキープしながら歩くとカロリー消費できる◎ ︎︎︎︎☑︎片足を浮かせる 授業中などにもできる下腹部やせトレーニングです。 ❶座ったまま片足を3〜5cm浮かせ、そのまま15秒キープ。 ❷反対側も同様に行う。 慣れてきたら両足同時に上げてもOK！ ☑︎レッグレイズ 寝ながらお腹痩せできる筋トレ。結構キツい…。呼吸は止めずに足が床につかないように意識！ ❶仰向けになり脚をまっすぐ伸ばす ❷足をそろえたままゆっくり両足を上げる
❸垂直まで上げてキープ ❹ゆっくり足を床ギリギリのところまで下ろす ❺2〜4を繰り返す ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍なるべく太りにくい食べ物を選ぶ🤍 普段からなるべく太りにくいものを意識して選ぶのがおすすめ！ 高たんぱく・低脂質、食物繊維が豊富、かみごたえがあるものを選ぶのがポイントです。 🆗太りにくい食べ物 サラダチキン、ゆで卵、プロセスチーズ、冷凍枝豆、豆腐、納豆、アボカド、おでん、春雨スープ、鶏むね肉、白身魚、魚介類、玄米、プロテインバー、さつまいも、やきとり、かまぼこ、キムチ、オリーブオイルなど 🆖太りにくいおやつ ハイカカオチョコレート、冷凍フルーツ、ナッツ類、ヨーグルト、寒天ゼリー、りんご、はちみつ、ココア、ロカボスイーツ、ソイジョイ、SUNAOアイス、ようかん なるべく洋菓子より和菓子を選ぶと◎ ポテトチップスが食べたくなったら私は豆腐チップスを作るようにしてます！ 豆腐チップスの作り方 ❶絹ごし豆腐をしっかり水切りする ❷豆腐を５ミリ程度に薄く切り分ける ❸クッキングシートの上に並べ600Wの電子レンジで10分ほど加熱 ❹レンジから取り出し豆腐をひっくり返し、さらに600Wで2〜3分加熱 ❺塩やコンソメなどお好みで味付けして完成 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍毎日むくみケア🤍 むくみを放置するのはNG！ むくみで2〜3キロ増加してしまうこともあり、それを放置していると脂肪がつきやすい体質になってしまいます。 ✔湯船に毎日浸かる(発汗作用の入浴剤を入れるのがおすすめ) ✔水は一気に飲まずこまめに飲む ✔朝起きてすぐ白湯を飲む ✔塩分をとりすぎない ✔お風呂上がりに脚のリンパマッサージ(忙しいときは寝る前に脚を上げて10分ほど壁にかけるだけでも◎) ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍基礎代謝をあげる🤍 基礎代謝が高いと1日に消費するカロリーが多くなり、特に運動をしなくても多くのカロリーを消費する事ができます◎ ✔朝起きたらベッドの上で軽くストレッチ ✔体を冷やさない ✔朝食を抜かない ✔タンパク質をしっかりとる ✔週2~3回筋トレ ✔暇な時はその場でスクワット！ ✔常にいい姿勢を意識(猫背は絶対NG) ✔睡眠は7時間以上とる ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍体にメリハリを出す 最近は体にメリハリを出すためにヒップアップ＆バストアップもするようにしています！ のがちゃんねるさん、脂肪燃焼ちゃんの動画がおすすめ♡ バストアップに関しては ナイトブラを着けて寝る、こまめにはみでた脂肪を入れ直す、お風呂の中でバストのリンパマッサージをする、大豆食品を積極的に摂るなども心がけています✌🏻 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🤍モチベを高める🤍 モチベがないとつい食べすぎちゃったりだらけちゃいますよね…！ これらを継続していくにはモチベ維持がなにより大事🙆🏻‍♀️ ̖́- ✔定期的に鏡を見る ✔自分の体を動画で撮って確認 ✔ボディラインが出る服を着る ✔ロールモデルを決める ✔継続できる運動や筋トレを見つける ✔SNSやアプリで食事管理・体重管理 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 参考にしてくだされば嬉しいです‪👊🏻‪❤️‍🔥