朝風呂のメリット＆デメリットは？【朝だけ・朝夜2回】効果やおすすめ入浴剤などを紹介

夜にゆっくりと長めに入浴する人もいれば、朝に熱めのお風呂に入るという人もいるはず。「起床したばかりで入浴すると体に悪いのでは」と思われがちですが、朝風呂は体にとってメリットがたくさんあります！特に寝起きがすっきりしないときは、朝の入浴がおすすめですよ♡

朝に入浴すると全身が温まり、寝起きのリラックスモードだった気分がリフレッシュされてすっきりとします。人間はゆったりとリラックスしているときは副交感神経が優位になっていますが、気持ちが高ぶったり緊張すると交感神経が優位になります。なかなかリラックスモードから気分を変えられないときは、朝の入浴で気持ちを切り替えやすくなりますよ♡

朝風呂は気持ちをリフレッシュさせてくれますが、他にもたくさんのメリットがあります。朝起きたときのむくみが気になる人や、ダイエットで生活習慣に悩んでいる人も要チェックです。

朝に入浴すると全身が温まることで、血行が良くなり汗をかきやすくなります。特に女性は冷えや、むくみが気になる人も多いですよね。肌の血行も良くなることで、顔がスッキリするので朝のメイクノリも◎！

先ほどご紹介したように、朝はリラックスモードでぼんやりとした気分になりやすいもの。でも朝は身支度をしなければいけなかったり、予定を確認したりと頭を働かせないといけないときもありますよね。朝風呂は気分をリフレッシュさせてくれるので、気持ちを切り替えたいときにぴったりですよ。

暑さが厳しい夏は朝目覚めるとたっぷりと汗をかいていたり、皮脂で肌がベタついていたりしますよね。朝風呂は寝ている間にかいた汗や、余分な皮脂を洗い流して清潔な肌に整えてくれます。日中に身体のニオイが気になりがちな人にも◎！

「寝癖で髪型がキマらない」とお悩みの人も多いはず。髪が濡れると髪の内部にある水素結合が切断されるため寝ぐせが治りやすくなりますよ。濡らさなくても浴室の湿度で髪の毛に潤いが浸透するとヘアセットしやすくなるでしょう。髪の根元から寝癖をしっかり直したいときは、お湯だけで髪を濯ぐ『湯シャン』をするのもおすすめです♡

朝のシャンプーや、湯シャンについて詳しく知りたいときは、こちらの記事も一緒にチェック！

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朝風呂に入るためには、出かける時間ギリギリに起きると朝の準備が間に合わないですよね。朝風呂をするときは予め余裕をもって起きたり、次の行動を予測しながら入浴をしたりする習慣が自然と身につくので、気持ちに余裕をもって過ごしやすくなりますよ。「朝風呂のために早起きをしよう」、「ゆっくり過ごせるように朝に余裕をもとう」と朝の時間を効率よく過ごしたい人にもぴったりです。

ここまで朝風呂のメリットをご紹介しましたが、夜の入浴をサボって朝風呂だけに入る場合、デメリットもあります。「面倒な夜風呂に入らず、朝風呂だけにしたい」と考えている人は、デメリットも確認してみてくださいね。

お風呂に浸かって全身がゆっくりと温まると、副交感神経が優位になってリラックスした気分になります。でも夜に入浴しないと上手く副交感神経が優位にならず昼間に高ぶった気持ちや、緊張した気分を引きずってしまい、深い睡眠を得にくくなるケースもあります。特にとても疲れを感じているときは、夜にゆったりと入浴した後、朝にもサッとお風呂に入って気分をリフレッシュするのが◎！

肌寒くなる秋や、冬場は手足の先が冷えてしまう人も多いですよね。夜にお風呂に入ると、1回の入浴で全身を温められますが、入浴せずに寝ると体の末端が冷えてリラックスできないケースも。暖かくして眠りたいときは、夜に入浴してから、朝風呂にも入るのがおすすめです。

ただし、身体を温めすぎるのは交感神経を活性化してしまうことがあるのでNGです。夜の入浴は38～40℃前後のぬるめのお湯にしましょう。

夜に入浴をせずに寝てしまうと朝にシャンプーをしたり、ボディケアをしたり、全身のスキンケアを行うので身支度に時間がかかります。すべて朝の入浴で済ませようとすると大変です。

特に朝早く起きるのが苦手な人は、慌ただしくなってしまう場合も。また忙しくなると体が十分に温まるまで入浴ができなかったり、ボディケアが面倒になってしまったりと、手を抜きがちにもなるので要注意。

夜にシャンプーをしないで寝てしまうと、髪についたスタイリング剤や、頭皮の余分な皮脂が落ちていない状態で朝まで過ごすことになります。頭皮や髪も顔と一緒で、汚れや皮脂が溜まると、ニキビや肌荒れを起こしてしまう場合も。夜に入浴しない場合でも、シャワーで髪や頭皮の汚れを洗い流して、清潔な状態に保っておきましょう。

夜の入浴をせずに朝風呂をしたときのメリット＆デメリットをご紹介しましたが、夜にシャワーを浴びて朝風呂をしたときや、夜に入浴をして朝はシャワーで朝風呂を済ます場合など、いろいろなパターンがありますよね。今度はパターン別に朝風呂のメリット、デメリットを詳しくご紹介します。どのパターンが自分のライフスタイルに合うのか、チェックしてみてください♡

朝だけに入浴する場合は、深夜に帰宅したときや疲れて入浴が面倒になったときに、夜の入浴にエネルギーを使わずに眠れるというメリットがあります。疲れがとれた翌朝に入浴をすることで、気分がリフレッシュしやすくなるというケースも。

一方で皮膚についた汚れを洗い流さずに寝てしまうと、毛穴に皮脂が溜まりやすくなり、ニキビや肌荒れの原因となる可能性もあるので要注意。湯船に入るのが面倒なときでも、メイクだけでなく、シャワーで全身の汚れを洗い落として皮膚を清潔な状態にしてから寝るのがおすすめです。

夜に入浴した後で、朝風呂に入る場合のメリットは、夜はリラックスした状態でゆったりと眠りやすくなり、朝はすっきりと気分をリフレッシュできることです。朝風呂と、夜風呂の両方のメリットを味わえるので、特に疲れを感じているときにおすすめですよ。

ただ1日2回の入浴は使用する水量が多いので、コスパが良いとは言えないのがデメリット。水道代が気になる人は疲れを感じやすいときや、早朝に運動したときなど、状況に合わせて入浴パターンを調節してみるのも良いでしょう。

夜の入浴や、朝風呂をシャワーだけで済ませると、短時間で済むので時間がないときでも、手軽に気分をリフレッシュできます。特に42℃前後のやや熱めのお湯を使いながら、4～5分シャワーを浴びるのがおすすめです。また早朝のランニングや、ウォーキングなど運動を朝にする習慣がある人は、手早く汗や肌のベタつきを洗い流すこともできますよ。

でもシャワーのみの入浴は体の芯から温まるわけではないので、寒さが厳しい冬場にはあまり向いていません。体をしっかりと温めたいときは、湯船にお湯を溜めて、10分ほどの短時間でも体全体をお湯に浸けてみましょう。

「朝風呂でじっくりと汗をかくと、ダイエットにも良いのでは？」と思いがちです。でも朝から汗をたっぷりとかくほど入浴するのは、あまり向いていません。じっくりと汗をかいてエネルギーを使いたいときは、夜の入浴で半身浴をするのがおすすめです。汗をかいた後は爽快感がありますが、エネルギーも消費するので疲れてしまいます。また、その場合は少なくとも就寝する2時間前に行うようにしましょう。

学校に行く前や、大事な仕事前に長時間の朝風呂をすると、それだけで体が疲れてしまうので、長くとも20分ほどの入浴時間を目安にするのが◎。サッと汗をかいてリフレッシュできるのを目標にしてみましょう。

朝風呂で入浴するときは、こんなポイントに気をつけてみましょう。

• 42℃前後のやや熱めのお湯に浸かる
• 5～10分程度の入浴時間を目安にする
• シャンプーをするときは体を洗う前に行う

特に朝風呂はぬるめのお湯に浸かると、湯冷めをしてしまう可能性があります。やや熱めの42℃前後のお湯でサッと体全体を温めるのがおすすめです。

また体を洗った後にシャンプーをすると、体にシャンプーやトリートメントなどの成分が残って、毛穴に詰まってしまう場合も。シャンプーを先に済ませて、体は最後に洗うと良いでしょう。

朝風呂は長時間ゆっくりと浸かるよりも、短めにサッと済ませるのがポイントです。でも「短時間の入浴だと体がしっかり温まらない」とお悩みの人もいるはず。短時間の朝風呂は入浴剤を使って、体を温めながら全身の保湿ケアもしていきましょう！

朝風呂におすすめの入浴剤を5つご紹介します。ドラッグストアで手に入れやすいプチプラから、リッチな気持ちを味わえるデパコスの入浴剤まで、自分の好みに合うものを見つけてみてください。

バスロマンの『バスロマン プレミアム モイストスキンケア』は、有効成分の『乾燥硫酸Na』、『炭酸水素Na』が肌荒れを防いでくれるプチプラ入浴剤。甘いのバニラフローラルの香りがリラックスした気持ちに♡10種類の保湿成分がお肌にうるおいを与えて、乾燥しやすい肌をなめらかに整えてくれます。

AYURA(アユーラ)の『メディテーションバスt』は、ローズマリー、カモミールをブレンドした爽やかな香りがリフレッシュさせてくれる液体の入浴剤。2層に分かれていて、振り混ぜてからお湯にいれると乳白色のお湯に♡デパコスの贅沢な入浴剤で、リッチな気分に浸りたいときにも◎！

バニラのような甘い香りよりも、スーッと爽快感のある香りが好きな人にもおすすめなのが、クナイプ(Kneipp)の『クナイプ バスソルト ユーカリの香り』。スーッとした香りで朝のぼんやりとした気分をリフレッシュしたいときにも♡運動の後の朝風呂にもぴったりですよ。

BARTHの『薬用BARTH中性重炭酸入浴剤』は、有効成分の『炭酸水素ナトリウム』が肌荒れを予防してくれます。無香料のタブレットタイプの入浴剤なので、朝から香りの強い入浴剤を使いたくないときにもぴったり！

ミノン(MINON)の『ミノン薬用保湿入浴剤』は、クリームのようななめらかなテクスチャーの入浴剤。11種類のアミノ酸が配合されていて、乾燥しやすいお肌もしっとり♡有効成分の『グリチルリチン酸2K』が肌荒れを予防し、なめらかな状態に整えてくれます。

短時間の朝風呂でも温まりやすい入浴剤を探しているときは、こちらの記事も一緒にチェックしてみて♡

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朝風呂の後は出かける準備で、ボディケアにゆっくりと時間を割けない人も多いですよね。お肌のカサつきが気になるときに、サッと保湿ケアをしやすいボディケアアイテムを5つご紹介します。

ヴァセリン(Vaseline)の『アドバンスドリペア ボディローション』は、『Vaseline®ジェリー』を配合したなめらかなテクスチャーの保湿アイテム。肌なじみも良く、ベタつきにくいので、朝のボディケアにもぴったり！200mLと400mLの2サイズ展開なので、たっぷりと全身の保湿に使いたいときにもおすすめです。

SABON(サボン)の『ボディローション』は、7種類のボタニカルオイルがうるおいたっぷりのスベやわ肌に導いてくれる保湿アイテム。香りが全部で6種類あるので、朝の気分によって使い分けるのも◎！ジャータイプと、ボトルタイプがあるので、自分が使いやすいタイプと香りを選べるのも魅力ですね。

parnell(パネル)の『シカマヌボディミスト』は、ゴワつきやすい背中やヒップにうるおいを与えてなめらかに整えてくれるボディスプレー。細かいミスト状のサラッとしたテクスチャーなので、肌になじませやすく朝のボディケアにもおすすめです。逆さにしても使えるので、背中や自分から見えにくいうなじ、ヒップの保湿ケアに◎！3種類のヒアルロン酸を配合。

エステニーの『サナ エステニー 薬用 ボディミスト AC』は、有効成分のサリチル酸と、アラントインが肌荒れを予防して、肌のコンディションを整えてくれるボディミスト。保湿成分の『セージエキス』と『アルゲエキス』が、肌を引き締めてツルすべ肌に導いてくれます♡逆さまにしてシュッとスプレーできるので、時間が限られた朝風呂の後のボディケアにぴったり。

お風呂上がりに手早くサラすべ肌に導いてくれるデオナチュレ(Deo natulle)の『薬用さらさらデオドラントパウダー』。有効成分の焼ミョウバンを配合した微粒子パウダーが、汗や体臭を予防して、サラすべな肌を長くキープしてくれます。お風呂上がりに汗のベタつき感が気になるときにも◎。

朝風呂の習慣は気分をリフレッシュさせてくれるので、1日のスタートを気持ち良く迎えたいときにぴったりです。コスパが気になるというときは、毎日ではなく、自分のライフスタイルに合わせて時々でも朝風呂の習慣をとりいれてみても◎！新しく何かを始めたいときや、気持ちを変えたいときは、今回ご紹介した朝風呂をぜひとりいれてみては♡