湯シャンは女性の薄毛・抜け毛・白髪に効果はある？やり方やメリット・デメリットを紹介

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「湯シャン」とは、シャンプーや石けんなどの洗浄剤を使わずに髪の毛を洗う方法のこと。数年前から「ノーシャンプー」（略して「ノープー」）として海外セレブの間で注目され始めました。近年では日本でも人気が高まっており、芸能人にも実践者がいるヘアケア方法です。

そんな湯シャンについて、どんな効果があるのか解説していきます。湯シャンのやり方やコツ、メリット・デメリットについても紹介するので、髪悩みがある方はぜひ参考にしてください。

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シャンプーを使わずにお湯で頭を洗うことで、どんな効果があるのか気になりますよね。ここでは湯シャンのメリットについて3つご紹介します！

洗浄力の高いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうことがあります。皮脂を落としすぎると頭皮の乾燥やかぶれ・かゆみが発生することも。

シャンプーや石けんを使わない湯シャンなら、必要な皮脂を守って頭皮を健やかに保ち、乾燥を抑えることが可能です◎皮脂が正常に分泌されるようになれば、髪質改善にもつながります。

湯シャンは抜け毛の予防にもおすすめです。湯シャンの場合、抜け毛の原因といわれる「シャンプーのすすぎ残し」が発生しないためです。

シャンプーを洗い流し切れないと、シャンプーの刺激で頭皮環境が悪化して髪の毛が抜けることがあります。しかし洗浄剤を使用せずお湯だけで洗う湯シャンなら、シャンプーが頭皮に残ることはありません。抜け毛や薄毛が気になる方は、湯シャンに切り替えてみて！

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湯シャンで頭皮環境が改善されると、健やかな髪が生えやすくなります。

また、シャンプーを使わないことで白髪染めの色落ちを防ぐことができる点もメリットといえます！染めた後のカラーが長持ちするので、ヘアカラーの頻度が減って楽になりますよ◎

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シャンプーを使わないと臭いやべたつきが気になるのでは？と気になる方もいるでしょう。ここでは湯シャンのデメリットをご紹介します。

洗浄力の強いシャンプーを使わない湯シャンは、皮脂を落とす効果が弱め。これは、頭皮に必要な皮脂を守るという点ではメリットといえます。しかし余分な皮脂が頭皮に残ると、臭いやかゆみなどのトラブルが生じる場合もあります。もともと皮脂量の多めな方は、臭いが気になることもあるので注意が必要です。

身近な人が湯シャンをしている人のなかには、「湯シャンをやっている人の臭いが気になるからやめてほしい」と感じている人もいるようです。湯シャンのやり方が間違っていたり体質に合わなかったりすると、周囲の人が気になるほどの臭いトラブルが起きることもあります。湯シャンは正しいやり方で行い、臭いのチェックを怠らないようにしましょう。

ヘアオイル・ワックス・スプレーなどの整髪料には、油分が多く含まれています。洗浄力の弱い湯シャンでは整髪料の油分をしっかり落とすことが難しいので、湯シャンをする際は整髪料が使えないのはデメリットといえます。

湯シャンを始めるには、お湯で落とせる整髪料にするか、整髪料やスタイリング剤の要らない髪型に変えるなどの工夫が必要かもしれません。

シャンプーには髪の毛をコーティングする成分が含まれているものが多いです。しかしシャンプーを使わない湯シャンでは髪をきれいに保つ成分は補えないので、パサつきや枝毛・切れ毛などの問題が起きることがあります。

湯シャンが自分の髪質に合うかどうか、しっかりと見極めましょう。

湯シャンの詳しいやり方や手順をご紹介していきます。女性・男性問わず同じやり方でOKです。用意するものも少ないので、今日から始めることも可能ですよ！ぜひチェックしてみて下さいね♡

1. お風呂に入る前に乾いた髪をブラッシングする
2. 40度以下のぬるま湯を頭皮にかける
3. 頭皮をマッサージしながら4～5分ほどかけて洗う
4. ドライヤーでしっかりと乾かす

まずはお風呂に入る前の乾いた髪を、ブラシで丁寧に梳かしていきましょう。ブラッシングすることで、頭皮や髪のほこりなどを取り除くことができます。また髪の毛のもつれがほどけることでお湯がいきわたりやすくなるので、湯シャンの前には必ずブラッシングを行いましょう！

ブラッシングは毛先→中間→根元の順番で行いましょう。最後に前から後ろにむかって梳かすと、髪全体をまんべんなくブラッシングできますよ。

ブラッシングを終えてお風呂に入ったら、シャワーヘッドを頭皮へ近づけてぬるま湯をかけます。お湯は40度以下のぬるま湯がおすすめです。皮脂を落としすぎないためにも、熱すぎない温度に設定しましょう。ぬるま湯で時間をかけてしっかりすすぎ洗いをしましょう！

頭皮にぬるま湯をかけながらマッサージするように洗うと、汚れを落としやすくなります。指の腹を使って、頭の下から上へ円を描くようにマッサージしましょう。4〜5分間ほどかけて丁寧に行ってください。

爪先で洗うと引っ掻いて頭皮を傷つけてしまう可能性もあるので注意が必要です。爪が長い方や力の調節が難しい方は、シャンプーブラシを使うのもおすすめ！

洗髪が終わったら、タオルドライしてからドライヤーを使って髪を乾かします。自然乾燥は髪が痛む可能性があるためNG！また生乾きは臭いやかゆみなどの頭皮の悩みを引き起こすことがあります。

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「今日から湯シャンを始めよう！」といきなり毎日の洗髪を湯シャンに切り替えてしまうと、トラブルが発生する可能性もあります。湯シャンするなら自分の頭皮の状態や髪質に合わせて試行錯誤していくことが重要です。ここでは湯シャンを行う際のコツや注意点を解説していきます！

シャンプーを使用して洗髪していた人が突然湯シャンをすると、皮脂の分泌量が増えてベタつき・臭いなどの原因になる場合も。シャンプーの使用頻度を1日おきにしたり量を徐々に減らすことで皮脂の過剰分泌を防ぐことができるので、はじめたては段階的に行っていくのがおすすめです！

湯シャンは1回で効果が出るようなものではありません。人の肌が生まれ変わる周期（ターンオーバー）は約28日程度なので、頭皮環境や皮脂バランスなどが整うまでは数週間～1ヶ月くらいはかかります！しばらくは効果が感じられなくても1ヶ月程度は気にせず続けてみるのがおすすめです。

ただしかゆみやべたつきなどのトラブルが発生した場合は湯シャンが合わない可能性があるので、続けるべきかしっかり検討しましょう。

湯シャンに切り替えてからも、湯シャンだけでは汚れが落ちない場合やすっきりしたい日はシャンプーで洗髪してOKです。例えば焼肉屋さんに行った日やタバコの煙を浴びた日などは、湯シャンでは臭いを落とすことが難しいため、シャンプーを使った方が良いでしょう。

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肌質が異なるように、頭皮のタイプも人それぞれ。お湯だけで髪を洗うことでシャンプーによる刺激はなくなりますが、湯シャンは全員に適した洗髪方法ではないので要注意！湯シャンが合わず、人によってはかぶれ・かゆみ・炎症などの異変を引き起こすこともあるので注意が必要です。もしも異変を感じたときには、無理をせず医療機関に相談をしましょう。

最後に、湯シャンにおすすめの人気ヘアケアアイテムを厳選してご紹介していきます！購入しやすいプチプラアイテムからデパコスアイテムまで紹介するので、ぜひチェックしてみて下さいね。

ドラッグストアなど市販で購入可能な、マペペの『つやつや天然毛のミックスブラシ』。プチプラで手に入る上、持ちやすくかさばらないサイズ感も魅力の一つ！猪毛・ナイロン毛のミックスブラシで髪にほど良いテンションがかかるので、長い髪のブローやブラッシングにもおすすめです。

髪に自然なツヤ感とまとまりを与えてくれるから、寝ぐせ抑えにもぴったり！ナイロン毛のピンが頭皮を刺激してくれるのも嬉しいポイント。湯シャン前のブラッシングに使うことで、ほこりや髪の絡まりを取ってお湯が髪全体にいきわたります！

アヴェダの『パドル ブラシ』は面が広いパドル型で、ロングヘアでも手早くサッとブラッシングができちゃいます！ブローやスタイリング時の髪への負担を軽減するように設計されているから、梳かすだけで美しい髪に導いてくれます。ブラシの柄で頭をポンポンと叩いたり、ピンを頭皮に押し付けたりしてマッサージすることも可能。湯シャン前に軽く頭皮をマッサージしながらブラッシングすれば、より汚れを落とすことができそうです。

まるで剣山のようにとがった形をしている、ウカの『スカルプ ブラシ ケンザン』。弾力性のあるシリコンでできていて、硬さはやわらか・普通・バリカタから選べます！見た目はとても痛そうですが、頭皮に当てると程よくコシのあるしなり具合で、うっとりしそうな使用感。

ぬるま湯をかけながらケンザンで湯シャンすることで、余分な皮脂を落としやすくなります。ネイルをしていて頭皮をマッサージし辛い方はぜひ使ってみて！シャンプー派でも湯シャン派でも使えるアイテムなのでプレゼントにもおすすめです◎

ソフト・ハード・ストロングから硬さが選べるエイトザタラソの『スパ やみつき 頭皮マッサージブラシ ハード』。インバスでもアウトバスでも頭皮をマッサージできるブラシです。手のひらにフィットしやすい雪だるまのような形で、しっかり握ってマッサージできますよ。頭皮のコリが気になる方は、ツボ押しブラシとしての使用もおすすめです。特にしっかりほぐしたいなら、程よくコシがあるストロングタイプを選んでみて！

お風呂場につるして収納できるフック穴が付いているから、ぬめりやカビなどを防ぐことができて便利です◎

シンプルなデザインでお部屋のインテリアを邪魔しないサロニアの『スピーディーイオンドライヤー』。2.3㎥/minの大風量で速乾できるので、朝のスタイリングや夜のドライ時間を短縮したい方におすすめです！湯シャン後にスピーディー且つしっかり乾かしたい人にもぴったり。

重量は495gとかなり軽量で、腕が疲れにくいのも嬉しいポイントです。カラバリ豊富で、ブラック・ホワイト・グレー・ネイビーに加えて季節限定カラーも発売されています。コンパクトなサイズ感だから収納もしやすいですよ。

リファの『ReFa BEAUTECH DRYER』は、温・冷風を自動で切り替える温度調節機能付き。髪の毛の温度を60度以下に保つことで髪を熱から守り、水分量の低下を防いでくれます。しっかり乾いているのにパサつきのない髪に仕上がりますよ。ドライヤーで乾かすときに髪の毛が熱くなって嫌だという方には特におすすめ◎

髪の状態に合わせてしっとり仕上げのモイストとふんわり仕上げのボリュームアップの2つのモードを切り替えて使用可能です。

リファの『ファインバブルS』は、最大6,800万個のウルトラファインバブルが汚れを落とすシャワーヘッド。目的に合わせてミスト・ジェット・ストレート・パワーストレートの4つの水流に切り替えることが可能です。髪を洗う際はジェットモードにすると、頭皮の毛穴に詰まった皮脂汚れを落としやすいですよ。

湯シャンで気になる頭皮の臭い対策にもおすすめ！口コミによると、使い続けた結果髪にツヤが出たと感じている方もいるそうです◎

繊細な気泡を含んだミストで汚れを落とす、ミラブルの『ウルトラファインミスト ミラブルプラス』。頭皮の皮脂汚れもすっきりと洗い流し、健やかな頭皮環境を実現します。

機能性だけでなく操作性も重視して設計されているため、本体は軽くてコンパクト。湯シャンでは4〜5分間頭を洗い流す必要があるので、軽いシャワーヘッドなら手も疲れにくいでしょう。通常のシャワーヘッドより節水率が高いのも、湯シャンをするうえで嬉しいポイントです◎

ミノンの『薬用ヘアシャンプー』は植物性アミノ酸系洗浄成分配合で、頭皮や髪のうるおいを保ちながら洗髪できます。泡立ちが良くすっきりとした荒い心地が魅力。湯シャンの合間にたまにシャンプーを使いたくなったときには、こちらの薬用ヘアシャンプーを使ってみて◎

植物由来成分を99%（水を含む）以上配合したモーガンズの『ノンシリコン アミノ酸シャンプー 衣薫』。乾燥やダメージが気になる髪におすすめのシャンプーです。ジャスミン・ラベンダー・オレンジの香りは、口コミでも上品な香りと評判◎湯シャンで臭いが気になる方はぜひ使ってみて！

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