𝗥𝗶𝗻𝗸𝗮 on LIPS 「✳【リバウンド ❌】楽に１ヶ月1キロは確実に落とす方法✳ ..」

✳【リバウンド ❌】楽に１ヶ月1キロは確実に落とす方法✳ 私は中学生の頃、デブでした。笑 男子にはみんなの前でデブ、ブタ、牛とからかわれ、 女子には陰で、あの子みたいにはなりたくないよね〜と話題にされてました その頃(中学二年)の身長体重は、 160cm、56kgです。笑 身長は今とそこまで変わってないのですが、 現在(高一)の身長体重は、 160cm、46kgです！ 10kgぐらい痩せた😂 私がダイエットに挑戦したのは中２の終わりなんですけど、 中三の二学期くらいにはこの体重に！ そこからリバウンドは一切してません！ その方法を紹介します💗 １ヶ月で5キロ痩せるような短期的ダイエットではないですが、その分確実に、健康的に痩せらます👍 🍬 .｡ ______________________________ ｡. 🍬 まず、ダイエットには何より強い意志が必要です 今の自分を変えようとする芯のある心が大切！ 怠けは禁物!!! 何がきついって一番それがきつい笑笑 あと、運動ゼロで痩せるなんてそんな甘い世の中ではありません笑 食事制限すると体重は落ちますが、 それは食べてないから落ちてるだけで脂肪は落ちてません笑 根本的な解決には一切なってません！！！ だからといって食事制限に意味無いという意味ではありません 適度な食事制限、適度な運動が必要です 🍬 .｡ ______________________________ ｡. 🍬 〇食事編 ・お菓子は禁止！！ 特にジュースは糖分が吸収されやすい 食べていいお菓子はするめ、茎わかめ、昆布など！ 炭水化物全般を抜くことより糖分を抜く方が断然効果あり むしろ炭水化物自体はダイエットに必要 ・野菜から食べる 野菜から食べるのと、その他の元(特に揚げ物など)から食べるのでは、 コレステロールの上がり方が全然違うらしい！ 何倍にもなるらしい… 空腹時は食べたもののエネルギーをすごく吸収するので、 空腹時に甘いものなども厳禁❌ 酢の物から食べると胃の消化の働きが良くなると学校の先生が仰ってたこともあるので、 酢の物がある時は酢の物からでもいいかもです🙆🏻👌✨ ・朝は抜かない。というか基本的に断食はしない 朝ご飯は一日の活動のエネルギーになります それを抜いてしまうと集中力が切れたり、イライラしたりと悪いことばっかりです！ 授業中にお腹なってもいいんですか！？笑 私はダイエット中も朝ごはんはめちゃくちゃ食べてました笑 でも!!! 菓子パン(メロンパン、カレーパン、揚げパンなど）には、 1つにつきケーキと同じくらいの糖分が含まています！ 朝にそんなもの食べたら、、、(☝ ՞ ՞)☝ﾋｪ!! 食パン、白ご飯は全然大丈夫です♡ 少なくするなら夜ご飯を少なくしましょう！ 夜は、もう寝るだけなので食べた分のエネルギーを完全に消費できないことが多いです😭 そうすると、それが脂肪になってからだについてしまいます… 理想的には、寝る3時間前には夜ご飯を食べ終わってるのがいいそうです！ 断食すると、先程も述べたようにその時は体重減りますが、 体は痩せてません笑 あと、その次に口にする食事の吸収率がめちゃくちゃ高くなって、余計太ります… だから絶対禁止!!! 体にも悪いし!!! ・まだあと少しはいけそう、でやめる 腹八分目!!! これは常に意識🙌. これくらいが、私が食事に関して気をつけていたことです！ 🍬 .｡ ______________________________ ｡. 🍬 〇運動編 ・週二で20分走る は!? 20分!? 無理に決まってるやろ!? って思いますよね！笑 それがいけるんです…笑 マラソン選手が走るくらいのスピードで走るより、 ほんとに歩くくらいゆっくり走る方がダイエットには効果があります！ 速いスピードで走ると筋肉がついてしまい、 逆に太くなる原因に😭 スロージョギングと調べると詳しく出てくると思います!!! あと、最低でも20分以上走り続けないと効果が出ないらしいです… でもこのペースならほんとに余裕です笑 音楽聴きながら走ると、 え！もう20分経ったの！ って逆に驚いてしまうぐらい😂 むしろまだまだ走りたくなる🏃 ・階段を使うことを意識する 例えば駅で、ついエスカレーターに乗っちゃうと思うんです でも！！ 階段を使うことを意識してみてください！ それだけで脚が細くなります！ ・暇な時になわとび 縄跳びは脚やせに1番効果があった気がします 何より足首がキュって引き締まる！！ 私はとりあえずずっと前飛びしてましたwwww ・たまにスクワットや腹筋を これはほんまに気が向いた時だけ あー今暇やな〜しよか〜みたいなノリです笑 回数も特に決めてませんが、 もう無理…ってなってから+5回することを意識してました！ 🍬 .｡ ______________________________ ｡. 🍬 これをしてたらほか何もしなくても １ヶ月1キロは確実に痩せられます！ しかも運動もしてるので代謝があがり、 リバウントしにくい体に！！ あと、二重もくっきりするし、鼻筋も通る！ いいことづくし！ 何事も継続が大切なので諦めずに頑張ってください！！ #ダイエット #リクエスト #モテ#二重 #鼻筋