くらげ on LIPS 「どうも〜くらげです みんな夏までに痩せたくない…？ ..」

どうも〜くらげです🏄‍♂️ みんな夏までに痩せたくない…？ てかもう言ったら夏じゃない？そろそろプール開きじゃない？大丈夫？アイス食ってない？ てことで今回は私が実際におこなったダイエットをご紹介しまつ🙆‍♀️🙆‍♂️ (⚠️個人差があります。) ーー 痩せるメカニズム 摂取カロリー ＜＜ 消費カロリー これができれば100%体重は落ちます 人間は「基礎代謝」で生きてるだけで消費するカロリーが1200〜1400kcalほどあります。 ですが、基礎代謝より多くの食事を摂ると 摂取カロリーが上回り、脂肪がついてしまいます。 結局大事なのは… 「「「「食事管理と運動」」」」です！！ ソンナノシッテルヨ！！ 痩せたいけどつらくて続かないんだよね…わかる。私はひたすら楽なダイエット方法を模索した…。 ーー 食事管理で実践したのは 🕗「8時間ダイエット」🕗 8時間ダイエットとは… 食事の時間を24時間のうち8時間以内に収めるというもの！例えば、昼12時に昼食を食べたら、夕食を8時間後の20時までに済ませ、それ以降は何も食べない。たったそれだけ！超シンプル！ 極論、16時に今日初めてのご飯を食べたとしたら深夜2時まで食べてもok🙆‍♂️ 肌の治安的には良くないと思うけどナ！！ このダイエット法はメンタリストDaiGoも推奨していて実際にラヴァル大学の研究で裏付けされてる信憑性の高いものです！ 🗣「でもでも！朝ごはんは食べた方がいいんじゃないの？」 朝は短期的にはコルチゾールが分泌されて交感神経が高まるので食事には向いていない時間でもあります。朝にトーストを食べるようになったのもエジソンがトースターを売るために1日3食をはじめたと言われていますが、それまで朝ごはんという習慣がなかったわけですから。朝はお米を食べるべきだというのも誰が言ったのは疑問ですが科学的根拠がないのは確かです。 🗣「でもでもでも！夜中に食べるのは良くないんじゃないの？」 夜遅くに食べると太ると考える人がいますが、これも嘘です。 夜食べるから太るというわけではなく、夜遅くに食べると睡眠の質が落ちます。寝る2～3時間前までに食事は終わらせるのがベストです。そして睡眠の質が上がる日付が変わる前後ぐらいに寝るのであれば、その2～3時間前までに食事を終わらせる事を考えると9時とか10時に食事するのがおすすめというわけです。 まあだから2時に食べてもいいけど5時まで起きてなきゃいけないからしんどいね🤔 もっと確実にいっぱいやせた〜い！って欲張りさんは、鶏肉や豆乳、プロテインなどのタンパク質をたくさん摂るとイイヨ🙆‍♂️ 変に甘いものを禁止したりするとストレス溜まるから気にしなくていいよ🙆‍♀️🙆‍♀️ ーー 運動面で行ったのは 💪「1日2分の腹筋運動」💪 これスゴイ。めっちゃスゴゴゴのスゴ。 筋肉に効いてる感じが凄い！体感できる！ 私が参考にしたのはメトロンブログ様の 「1日2分の腹筋トレーニング動画」です こちらの動画の腹筋トレーニングの内容は、 6種類のトレーニングをたったの2分でやるというメニュー💪 ↓↓ ・クランチ ・レッグレイズ ・ブランク ・V字クランチ ・ボードホールド ・バイシクル ↑↑ この６つのトレーニングを1つ20秒ずつ、計2分間「「休まずに」」行うのが特徴 ・クランチ(20秒) 基礎中の基礎！王道の腹筋スタイル！ こちらは足を90度に曲げ、上げた状態で上体を起こす運動です ・レッグレイズ(20秒) いわゆる足上げ腹筋、寝転がって両足をまっすぐ上げかかとが地面につかないように両足を下ろす運動です ・ブランク(20秒) これ知ってる人多いんじゃないかな？ うつ伏せ状態から肘とつま先だけで体を支える運動 ・V字クランチ（20秒） 片足を上げ、逆側の手をつま先に持っていく。これを交互に行う運動 この辺からだいぶしんどい ・ボードホールド（20秒） これ超しんどい多分一番しんどい 仰向けで自分が一番キツイポイントで体を静止させる運動。 ・バイシクル（20秒） しんどい後のしんどいフィナーレ 名前の通り自転車をこぐように足を回転し、 膝に向かって上体を起こす運動 動画では後半5秒くらいでspeed up!と表示され更に負荷をかけてきます、鬼！！👹 たった2分だけど一回も休むタイミングがないのでかなりキツイけど確かに腹筋を鍛えられている実感が湧く…。1週間過ぎた頃にはお腹が硬くなってきてテンションあがる👍👍👍 ーーー 長くなったけど、1ヶ月間無理をした実感なく続けられた魔法みたいなダイエット🧙‍♀️ マジでやるべき〜！なんならダイエットじゃなく日々の習慣にもできるくらい手頃だからやろう。健康になるよ🏃‍♀️🕊 【まとめ】 ・1日の食事は8時間以内に収めよう！ ・寝る時間2〜3時間前に食事を済ませよう！ ・1日2分腹筋しよう！タンパク質を摂るよう 心がけよう！ 💃🕺 以上！！ #ダイエット #リクエスト募集 #みんなに質問