こけっこ🐓 on LIPS 「こけっこです🐓 初めてのダイエット投稿です🙏 ..」

投稿日：2019年10月02日

こけっこです🐓 初めてのダイエット投稿です🙏 お腹、脚出してますので閲覧注意です私は腰があまり強くないので重いもの持ち上げたり長時間腰に負担かける運動とかができなくて😭 あと純粋にそんな体力がない🌝 なのでダイエットといいますか、トレーニング的な.....キープ系のトレーニングで筋力アップ、引き締めることを目的にやってます！ SNSでも有名なプランクチャレンジを毎日30秒だけやってます😌腰が弱い人は腰回りの筋肉強化で姿勢も良くなるらしいです！プランクの基本姿勢は ①両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。(肘が痛いので下にヨガマットとかバスタオル敷くといいと思う) ②腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。 ③膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。目線は真下。 ⚠️背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意！これで15秒ずつ、2セット。体力ある時は体を起こして右、左と左右のセット入れたりもします🙏 ちなみに前後にアキレス腱を伸ばしたり、軽くストレッチいれると効果あがるみたいです！ジムのトレーナーさんが言ってました☺️✨ ここ半年〜1年くらいなんだかんだ抜かしちゃう日もあるけどずっと続けてたら腰痛だいぶ軽減したし体力もある程度キープできるようになりました👏 あと腰回りに限らず、プランクは体幹を鍛えているので足痩せ、二の腕痩せなど全身に効くらしい！たしかに足引き締まってきた気がする🤔 私が一番効果を感じたのは腹筋！腹です！シックスパックは程遠いけどうっすらと割れてきました写真はお腹、脚、ふくらはぎの順です。