明治 ブルガリアヨーグルトの口コミ - -13キロのダイエットに成功し

-13キロのダイエットに成功し 1度もリバウンドしなかった食事の取り方🍚 今回は元々ぽっちゃり体型だった私が -13キロのダイエットに成功し 今現在も1度もリバウンドしなかった 食事の取り方をご紹介します✨ □ 朝 □ 朝のメニュー ・野菜ジュース ・フルーツ or ヨーグルト 朝御飯はダイエットによって ニキビができてしまうのを防ぐために たくさんの野菜を摂取できる野菜ジュースと 腹持ちのいいバナナなどの フルーツを中心に食べたり 私のように元々便秘気味の方は フルーツにヨーグルトをかけて食べたり ヨーグルトをスプーン1杯分でも 大丈夫なのでヨーグルトも 食べるのがオススメです✨ 朝御飯は食べる方と食べない方に 分かれるかと思いますが 朝御飯は1日の身体のエネルギーになったり 朝御飯を抜いてしまうことによって お昼に食べた分が、身体中に吸収され 結果的に体脂肪になってしまったり お昼についついたくさん食べてしまい 減った分が戻ってしまった… なんてことになってしまうので すぐ飲み干せる小さな 紙パックサイズの野菜ジュースだけでも 飲むのがオススメです✨ □ 昼 □ お昼のメニュー ・好きなもの 私は元々食べるのが大好きで 朝昼晩ダイエットメニューが ストレスに感じてしまうタイプなので ご褒美としてお昼は 好きなものを食べていました✨ 好きなものを食べていましたが 白ご飯などの炭水化物の量を 普段食べていた量の半分の量にし 慣れてきてから更に減らして また慣れてきたら更に減らしてを 繰り返していました☁️ 🚨炭水化物の中にパン🍞も含まれますが 菓子パンもお惣菜パンも カロリーがかなり高く 腹持ちも悪いのでパンは🙅‍♂️ □ 夜 □ 夜ご飯のメニュー ・寒天ゼリー ・千切りキャベツ 半袋〜1袋 ・好きなもの 夜ご飯は1日で1番お腹が空くと思うので 夜ご飯の前に寒天ゼリーを食べ 30分〜1時間経ってから 野菜を食べるのがオススメです🙆🏼‍♀️ 野菜を食べきって 腹5分目にも到達していない時は 好きなものを食べていましたが 小さな取り皿におかずなどを入れ 食べきったら、食べ過ぎ防止の為に それ以上食べないのが🙆🏼‍♀️ □ お菓子・ジュース □ 私はどうしても小腹が空いてしまった時に 飴ちゃんを口にしたり どうしてもジュースが 飲みたくなってしまった時に 0カロリーのジュースを飲んでいました🍪 🚨ジュースはしばらく口にしていないと 久しぶりに飲んだだけで かなり太ってしまうので、もし飲む場合は 0カロリーのジュースがオススメです🙇🏼‍♂️ ⚠️ 食事する時の注意 ⚠️ ①1日食べたものをメモに書く →文字に起こすことによって あまり食べていないと思っていても 実は食べていた…なんてことが 発覚できたりするので 文字に書くのがオススメです✨ ②おかずを食べる時は 小さな取り皿に食べる分を最初に入れ 食べきったら絶対におかわりしない🙅🏼‍♂️ →食べる前に取り皿に入れることによって 食べすぎを防止できるので とってもオススメです🙆🏼‍♀️ ③パンを絶対食べない →お昼編の所でも仰いましたが 菓子パンやお惣菜パンは カロリーがとっても高く 更に腹持ちもお米などに比べ よろしくないので、パンだけは 絶対食べないようにしていました🙇🏼‍♂️ ④腹6分目〜7分目で食事を終わらせる →腹8分目の満腹状態から 太ってしまう要域に入ってしまうので 最初は辛いですが すぐに身体が慣れてくれたり 食事をして30分後ぐらいから へっちゃらになるので 腹6〜7分目に制限するのがオススメです✨ ⑤白ご飯を食べる時は 元々食べる量の半分以下🍚 →炭水化物は太りやすくなってしまうので ダイエット前に元々食べていた量の 半分の量がオススメです✨ 以上が元々お腹いっぱいまで モリモリ食べてしまう ぽちゃぽちゃ体型だった私が 1年で-13キロのダイエットに成功した 食事の取り方でした🍽 色々と細かくお話しましたが 食事をする時の注意の①〜⑤を 試してみるだけでも かなり変化できるので 気になる方は是非お試しください✨