장 미 . on LIPS 「 あっという間に3連休最終日…明日からまた日常に戻ると思うとすごく憂鬱ですよね…😢 ..」

こんにちは 장 미 .です❣️ あっという間に3連休最終日…明日からまた日常に戻ると思うとすごく憂鬱ですよね…😢 お休みの日は友達や彼氏彼女と出かけて｢食べ過ぎた😵｣｢そういや最近太ったかも😢｣等お悩みの方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。。。 今日はそんな貴方に 誰でも真似できる "簡単食事制限法"をご紹介させて頂きます🔸 すぐに効果が得られるので｢痩せた！？｣って言って貰えること間違いなしです✊ それではレッツゴー✊ --------ｷﾘﾄﾘ線-------- ①菓子パン、惣菜パン禁止 私はダイエットするまでランチパック、ハムマヨ、メロンパン…沢山の菓子パンを食べていました😣とある日には2つ食べたりも…😵 スーパー等に置いてある菓子パンコーナーの菓子パンってすごく美味しそうに見えて買ってしまいますよね😢 それが本当にダメなんです。私は菓子パンを食べないようにしてから1週間で2kg体重が落ちました😢太るだけでなく体にも害を及ぼす成分が沢山入っているそうです😭 ②高カロリーなお菓子、ジュース禁止 これはダイエットの醍醐味ではないかと思われますが、｢え？高カロリーなもの？そんなの全部じゃないの？｣｢そんなのわからんわ！｣と思われた方、大丈夫です✊ SOYJOY、ぐーぴたっ、ハイカカオチョコ、チーズ鱈、ジャーキー等なら食べても太らないんです✊ 一般的には、"200kcal以下 炭水化物13g以下"なら食べても太らないと言われています。 なのでポテトチップスやクッキー等高カロリー炭水化物沢山のお菓子はやめましょう。 ジュースはやめてお茶か水にしましょう！ ③夜ご飯の食べる量を減らす これですごく変わると思います。でも本当に難しいですよね。私はお父さんがとても厳しいのでダイエットを始めた頃は｢食べなさい｣｢白ご飯も｣と言われてましたが今はそんなに言われてません😂前は｢お昼ご飯食べすぎた｣｢あんまりお腹すいてない｣と適当に誤魔化してました🤭 あと絶対にして欲しい習慣をご紹介して終わります✊ ①7時間以上寝る ゴールデンタイムと言われている時間に寝ることが大切です。遅くても23時代には寝ましょう。そして深い眠りにつくことが大切で、人間は深く眠ると最大300kcal消費してくれます。寝るだけで300kcalは凄いですよね？？浅い眠り、睡眠時間が少ないと最大90kcal程しか消費されないと研究結果が出ているそうです。 睡眠はダイエットに本当に影響しています。 ②湯船に浸かる 湯船に浸かると10分につき17kcal消費されます。私は普段30分浸かるようにしてます。 半身浴で汗をかいて老廃物を全て汗にして出します。それだけで体重が0.5kg減ります。 たかが0.5kg、されど0.5kgですが湯船に浸かることをおすすめします。 --------ｷﾘﾄﾘ線-------- 長々と見ていただきありがとうございました🙇‍♀️ 少しでも参考になれば幸いです❣️ ご質問等ございましたら気軽にコメントお願い致します！ ありがとうございました〜🙇‍♀️💖 #ダイエット