nicoco＊* on LIPS 「 わたしは高校生ですが… ニキビやできものがほとんどありません！！ ..」

こんにちは、nicocoです☺︎♡ わたしは高校生ですが… ニキビやできものがほとんどありません！！ 2、3枚目の写真は普通のスマホのカメラで撮ったもので、フィルターなしです。 周りからはよく、「めっちゃ肌キレイ❤︎」 「ゆでたまごみたい❤︎」と羨ましがられます(´ω`) でも、一回もニキビができたことないわけではありません！ 中学生の頃は皮膚科に行って、ニキビに塗る薬をもらったりもしてました。 高校生になり、健康生活を意識するようになったところ、気付いたらニキビに悩まされることはなくなってたんです！ 今では、自分の肌に自信が持てています🥚✨ 今日は、わたしがいつも意識していること、 やっていることをお話ししたいと思います！！ 少しでもみなさんの参考になれば、嬉しいです♡ ☀️生活☁️ ・朝6時に起きて、夜11時には寝る！ 　(平日も休日も関係なく) ・7時間はしっかり睡眠をとる🛌 　　→睡眠不足はお肌に悪いのはもちろんですが、 　　　体にも良くないです🙅‍♀️ 　　　風邪を引きやすくなっちゃいます💦 　　　わたしの場合は鼻水が…🤧💦 ・お風呂上がりは顔全体に化粧水、乳液を塗り、 　顔マッサージして、お肌にしっかり染み込ませる！ ・1日に1回は外に出る！ 　(犬の散歩でも、ママの買い出しの付き添いでも 　 何でもOK🙆‍♀️) 　　　→肌も呼吸をしているので、酸素を必要として　　　　　　 　　　　います。 　　　　ずっと家の中にいるよりは、外に出て肌に 　　　　新鮮な空気を触れさせた方が良いと思いま 　　　　す🍃 ・意識して運動する！ 　　　→立ってる時にちょっと腰をフリフリしたり、　　　　 　　　　回したり、寝転がって足を上げたり、ストレ 　　　　ッチしたり…ガッツリした運動はしてませ　　　 　　　　んが、少しでも体を動かして老廃物を溜めな 　　　　いようにしてます。 ・お菓子、ジュースは控えめに！ 　　　→お菓子は1日200kcal以内が目安だそうです。 　　　　何とか我慢して、200kcalで抑えるように 　　　　してます💦 　　　　だからといって、家族より自分のお菓子の量　　　 　　　　が少なくなるのは嫌なので、自分専用の 　　　　お菓子箱に残りは保管し、また別の日食べま 　　　　す♡ 　　　→ジュースは、コップ一杯入れるのではなく、 　　　　ちょっとずつ入れるようにすると、飲み過ぎ 　　　　を防げます。 ・夜8時以降は何も食べない！ジュースは飲まない！ 　　　→どうしても食べたくなっても、歯を磨くと 　　　　食欲が落ち着きます。 　　　　夜食をしてしまうと、太るのはもちろんのこ 　　　　と、肌にも良くないし、朝お腹が空かなくな 　　　　って、朝ごはんが食べられなくなります。 🍚食事🥢 ・朝ごはんは必ず食べる！ 　　　→お腹が空いてなくても何か食べる🍙 　　　　ヨーグルトやコーンフレークは、 　　　　食欲なくても食べやすくておすすめ🐄❤️ 　　　　飲み物ではなく、何か食べることによって、 　　　　腸が動き出して代謝が良くなるし、自然な 　　　　お通じにも繋がる✨ 　　　　朝起きただけでは、脳しか起きてないので、 　　　　きちんと朝ごはんを食べて腸も起こそう☀️ ・野菜、果物は意識して摂る🥦🍎 　　　→肉を食べる量は家族と同じですが、 　　　　野菜はいっぱい食べるようにしてます。 　　　→果物は常に家にあるわけじゃないけど、 　　　　あったら必ず食べるし、スーパーの試食で 　　　　もらったり🤭 ・ドレッシングは控えめに！ 　　　→野菜食べなきゃ〜とか言って、ドレッシング　　　　　 　　　　ドバドバかけるのはNG🙅‍♀️ 　　　　ドレッシングには沢山の油分などが含まれて 　　　　いるので、注意⚠️ 　　　　わたしは何もかけずに、生で野菜を食べるこ 　　　　とも多々あります。 　　　　昔は生野菜が嫌いで、野菜がひたひたになる 　　　　ぐらい大量にドレッシングかけてましたが、 　　　　生野菜を頑張って食べるようにしてたら、 　　　　いつの間にか好きになってました🥦❤️ 　　　→どうしても生野菜は無理！って人は、 　　　　ドレッシングをポン酢に置き換えるだけで、 　　　　かなりカロリーオフ♡ 　　　　大さじ1で、ごまドレッシングは約35kcal 　　　　で、ポン酢は約10kcal。 　　　　な、な、なんと！ポン酢はドレッシングの 　　　　3分の1以下のカロリー✨ ・好き嫌いせず、何でも食べる！ 　　　→そうすることで、栄養の偏りなく、全ての 　　　　栄養素をバランス良く摂ることができる。 　　　→わたしは昔キャベツの芯が苦手でしたが、 　　　　嫌いなものこそ頑張って食べようと思い、 　　　　無理して食べてたところ、今では好んで食べ　　　 　　　　られるように❤️ 　　　　焼きそば食べる時は、キャベツの芯が嫌いな 　　　　家族からもらうようにまでなりました！ 　　　　好き嫌いがほぼない、わたしですが、唯一 　　　　レバーはどうしても食べられません💦 　　　　レバーは鉄分が豊富でとても体に良いと聞き 　　　　ますが、これだけは無理なので、鉄分ヨーグ 　　　　ルトや鉄分チーズを食べて、意識して他の 　　　　ものから鉄分摂るようにしてます。