投稿日：2020年04月13日

あんにょん！ほのかです！最近コロナのせいで外出できないから運動不足だなぁ…ってあれ！？脚太くなってるぅぅぅぅ😭 なーんてなってる人、いませんか？そんなあなたに、いいことを教えます！タイトルにもある通り、今回は、私が最近始めた美脚ルーティン紹介です！ではでは、START→→→❥ ❥ ❥ 【morning】 a.m.5:30 起床 5:45 ランニング開始 ※どうやら、野外で行う運動や、散歩などの自粛要請はかかってないらしいです。私も人から聞いた話なので定かではないですが…… 9:00 ①普通のスクワット ②右足出す→左足出す→しゃがむ (詳しくは動画の前半を見てください！) ③ランジ ①～③を各20回ずつ p.m.1:00 散歩大体30分ぐらい歩きます 5:30 入浴しっかり浸かって、体の疲れを取りましょう！ 6:00 ストレッチ（詳しくは、動画の後半を見てください！） 9:30 布団の上で筋トレ ①足を上にあげる ②右足を床スレスレまで下ろして3秒キープ ③右足を上げ、次は右に床スレスレまで倒して3秒キープこれを左右10回ずつ行います！私はゴムを使ってやってます！画像3枚目みたいなやつです！これじゃなくてもなんか強そうなゴムを使ってやってもいいと思います！もちろんゴムなしでもＯＫ👌 10:00 ふくらはぎのマッサージ ①アキレス腱を左右の人指し指の第1関節で挟み、膝裏まで流す ②グーにした手の第1関節部分でふくらはぎ全体を流す ③膝の上→膝裏に流す ④膝裏をグーの第1関節で流す私はフィアンセのボディクリームか、DAISOのベビーオイルをつけてやっています！何も塗らないでやると、皮膚に負担がかかるので要注意⚠️ 10:30 着圧ソックスを履いておやすみなさい☺🌙💤 ✂――――――ｷﾘﾄﾘ――――――✂ 以上、長くなりましたが、ほのか流美脚ルーティンでした！ルーティンとして、では無いですけど、歯磨く時とか信号待っている時とかに、かかと上げ下げとかしてました！以前これをやっていた時は 2週間で太もも→-2cm ふくらはぎ→-1.5cm って感じでした！((たまにサボってたので、真面目にやればもう少し細くなるハズ…… 今回の結果も、いずれ報告しようと思っています！どれくらいになるかは分かりませんが、少なくとも細くはなりますよ！！！足細くなりたい人、一緒にがんばろ〜！！！ではでは、今回はこの辺で！ˊᵕˋ)੭ ﾊﾞｲﾊﾞｲ #私のおうち美容

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ボディローションランキング

商品画像	商品情報	参考価格	評価	ランキングIN	特徴	商品リンク
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