マツモトは社畜@筋トレに夢中 on LIPS 「 1か月プランクチャレンジ、12日目は90秒、 ..」

投稿日：2020年05月21日

こんにちは、マツモトです！ 1か月プランクチャレンジ、12日目は90秒、 13日目はお休みです。昨日まで60秒だったのから、グッと上がって30秒追加の90秒。すごいですよ！一分でギリギリうおおおおって頑張れていたところに30秒追加です笑これからどんどん追い込んでいく計算になっていますなるべく無になり、呼吸を落ち着かせながらしっかり酸素を取り入れながらやります。精神統一しながらやると、意外とリラックスしながら実行できて、しんどいですが頑張れました！ですが、そんなに長くできない人も大丈夫。トータル時間を同秒にするといいので、キツい方は60秒30秒で区切ってでも大丈夫。理想は一回で堪えれるのがいいそうですが、無理せず自分のペースでやればOK。大切なのは継続。最初少ししかできなかったことが慣れるとできるようにも🙆‍♀️ わたしもやり始めた頃、30秒でもこれは無理だ！と思っていましたが、今では3倍の秒数をチャレンジしていますもんね、筋トレは、回数こなせばいいわけではないそうです。腹筋も、50回チャチャっとやるよりも、 20回でもしっかりした呼吸と、筋肉負荷をかけて、ラスト3〜5回でキツいけど、あとこれくらいなら！！と踏ん張れる回数をこなすのがベスト。実際に呼吸をし、負荷をかけながらやる腹筋と、早く早くやる腹筋は、全然キツさが違います。回数ではなく、負荷と呼吸✨ 大切ですね🥺その分きついですが🥺 他の筋トレの投稿も早めに出せたらいいなと思います✨ 最後までご覧くださり、ありがとうございます🥺