ツナ🌖🧸💜 on LIPS 「ジムなし、サプリなし！私が約1年で10kg痩せた方法 ..」

ジムなし、サプリなし！私が約1年で10kg痩せた方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈•• 今回は私が初めてダイエットを成功させた方法を紹介します！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 私のステータス 156㎝ 骨格はおそらくストレート ダイエットを始める前 2020年3月　58kg 現在　47kg〜48kgをキープ中 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエット方法 食事編🍽 ・お水をたくさん飲む！ これは慣れるまでつらいと思いますが、飲む続けるとお水が美味しく感じます！ お通じがよくなり、老廃物が流れてくれました！ ・朝起きて白湯を飲む 最初はあまり美味しく感じませんが、慣れると甘く感じます^_^内臓を温めるためにも飲んでみましょう！ ・夜ご飯はお米、パン、麺などを食べない！ 夜だけです！！！！朝、昼ごはんはちゃんと食べます！夜ご飯はどうしても食べた後活動量が少ないので食べる量も少なめにしました！ ・ご飯は一口30回ほど噛む！ 味わって食べると満足するし、お腹も減りにくくなりました！ただしだらだら食べるのは🙅‍♀️ ・ジュースは飲まない！ ジュースって糖質多いし、カロリーも高いくせにお腹いっぱいにならないので飲みません！その代わりに私は炭酸水を飲んでいます！お腹に溜まるし0カロリーだしおすすめです💕 ・お菓子は基本食べない！ お菓子、どうしても食べたくなっちゃいますよね😭そんな時はお菓子でも食べるお菓子を考えましょう！例えば、ヨーグルトや、フルーツなどカロリーや糖質、脂質などを考えながら食べました！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動編 やってみて微妙だった運動 ・ランニング🏃‍♀️ ダイエットを始めたばかりは何をやればいいのかわからなかったので、ランニングをしました！体力がついたのでよかったですが、30分ほどやらないと効果が薄いことを知り、結局4ヶ月ほどしてやめました💦 やってみて効果があった運動 ・縄跳び これは最強です！私は10分ほど跳び続けました！かなりきついですが、全身で運動してるのでしっかり体が鍛えられ、縄跳びをし始めてから体重の減量が増えました！ただし、胸が少し垂れてしまったのと、足に筋肉がついて少し太くなってしまったので、ご注意を‼️ なのでとにかく体重を減らしたいという方にオススメします！ ・筋トレ やっぱり筋トレしか勝たんです🥺 体は引き締まるし、自分が細くなりたい部位を的確に痩せることができると思います！基礎代謝が上がるので、爆食いしても次の日に調節すれば体重が戻ってくれました！今でも筋トレは毎日しっかりやっています！時間でいうと約30分ほど行っています！ ・足のマッサージ これは浮腫み防止と足痩せのためにやりました！！ ふくらはぎとかを中心にマッサージしてます！ ・歩くことを意識する 私はたまたま学校が遠かったのでできましたが、1日大体6000歩くらい歩いてます！その時にエスカレーターやエレベーターは使わないことを意識ました！階段を使うことで足も鍛えられます🦵 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 生活習慣編 ・毎朝体重を測る これはモチベを保つために今でもやっています！ちょっとでも減ったら嬉しいし、逆に太っていたらやる気を出して頑張ろうと思えるのでオススメです！ ・早く寝る 遅く寝てしまうと、食欲が増してしまったので早く寝ることを意識しました！ 肌荒れも防げるし一石二鳥です✨ ・湯船にしっかり浸かる！ 内臓を温めて代謝を上げましょう！ 冬なら、3分入る、5分休憩、5分入る、5分休憩、10分入る 夏なら、暑いので少なくとも5分は入るなど自分の身体にあう入り方で！！ ・着圧ソックスを履く これも浮腫み防止です！ 私はメディキュットを履いてました！ 浮腫み防止で履いていましたが、太もも痩せにも繋がったのでオススメです！ (ちなみに10㎝くらい細くなりました！！！) ・レコーディングダイエット 1日にした運動や、食べた物、体重などを記録しました！あすけんというアプリがあって、体重のグラフや摂取カロリーなどを記録できるので便利ですよ✨ ・足を出す服装や、腕が出る服装をする 写真を撮った時などに自分の体型を客観的に見ることができます👀モチベ上げやどの部位を引き締めるかなど考えることにも繋がります！ ・姿勢を良くする 猫背、反り腰の方いませんか？ 姿勢が悪いとスタイルが悪く見えるし、お腹が出て見えますよ💦 歩いてるときや立っているときなどに姿勢を意識しましょう♪ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットを始めたのが去年の3月で、10kg痩せをしたのが今年の3月です！ 現在は体重のキープを意識してます！ ここからは現在でも行っていることをまとめておきます！ ・毎朝体重測定 ・夜は炭水化物無し ・湯船にしっかり浸かる ・早く寝る ・筋トレ ・マッサージ ・着圧ソックス ・お菓子基本的に食べない ・ジュース禁止 ・お水をたくさん飲む ・よく噛んで食べる ざっとまとめるとこんな感じです！ やってることが多く見えますが、意外と難なくこなせます！これで3ヶ月ほど体重キープできてます！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 最後にダイエットはイベントではなくて長期戦だと思います🔥無理のないよう楽しく健康的に痩せることを意識しましょう！私も目標体重まであと2kgほど痩せたいので頑張ります！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ #ダイエット #ダイエット_10キロ #筋トレ #毎日_筋トレ #縄跳びダイエット #簡単ダイエット