ｲｴﾍﾞちゃん🥰365日ｽｷﾝｹｱで脳がいっぱい on LIPS 「 美尻トレーニングは、脚長効果にもぽっこりお腹にも効果あり💓 ..」

美尻トレーニングは、脚長効果にもぽっこりお腹にも効果あり💓 朝の５分でできちゃいます❣️ お尻が上がってると足も長く見える‼️ それに、後ろ姿も横から見た姿も綺麗🤤✨ 私は毎日筋トレしてるのですが、スクワットの効果はかなり大きいです💓 通常のスクワット、プラスこの３つをすると かなり❣️効果あるので是非試してみてください✨ テレビ見ながらでも歯磨きしながらでも出来るので ながら筋トレとして取り入れると良いと思います💓 ☑️ワイドスクワット　 ⑴つま先を外側に向けて両足を広めに開いて立ち、両手を腰に添える。 ⑵背筋をまっすぐ伸ばしたまま膝を曲げ、お尻が膝と同じ高さなるまで腰を落としていく。 ・10回×3 （最初は10回だけでも良いかも💓） 💡ポイント 膝が内側に入らないようつま先と同じ向きに、お 尻は後ろに突き出さずまっすぐ腰を落とす。 ☑️スプリットスクワット ⑴直立の姿勢から、片方の脚を大きく後ろに引く。 ⑵引いたほうの脚のかかとを上げ、体重を前脚にかける。 ⑶背筋をまっすぐ伸ばしたまま、膝を曲げて腰を落とす。 ・前後の脚を変えて15回×2セット （最初は15回だけでもいいかも💓） 💡ポイント 上体がグラグラしないように、胸を張って背筋を伸ばしましょう。息を止めないで、自然な呼吸も。 ☑️キックバック ⑴立った姿勢で腰を90度曲げ、椅子やテーブルにつかまる。 ⑵膝は軽く曲げ、片脚を真後ろに蹴り上げる。 ⑶脚を高く上げるために、つま先をやや外側に回し、背中と脚が一直線になる高さまで上げる。 ・片脚5回×3セット （これも最初は片足5〜10回づつでいいかも💓） 💡ポイント 勢いよく蹴り上げないで、脚はゆっくり動かす。 お尻の筋肉を意識して行う。 全くしていなかった人がやると、数回しかできないかもしれないので その場合は辛くない程度に回数を調節してください💓 （私は始めた頃は普通のスクワット3回で筋肉痛になっていたので、ワイドスクワットは2週間後に取り入れました💓笑） スクワットってほんんんんんんとに凄い効果あるので、 正しいやり方をYouTubeなどで検索してやってみて欲しいです💓🍑💓 お腹もぺたんこ目指せます💓 全身に効く筋トレみたいです✨ 今日も最後まで読んで頂きありがとうございます❤️ ♡Instagram【cosmeloverinko】♡ ♡Twitter【cosmeloverinko】♡ #lips #リップス #いえべちゃんりんこ #コスメレポ　#コスメレビュー　#cosmereview #cosmereport #cosmetic #筋トレ　#スクワット　#美尻　#美脚　#腹筋　#痩せトレ