美酢(ミチョ) ざくろの効果に関する口コミ - 　ダイエットが成功した時に実際にやっていた

　ダイエットが成功した時に実際にやっていた 　痩せる２０のルーティンをまとめました ✍️✨ 　✅１．飲み物は水、お茶、炭酸水 　コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用が高すぎてむくみやすいので注意！ 　✅２．お菓子はヨーグルトに置き換え 　特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。 　腹持ちが良く、たんぱく質が凝縮されているのでダイエットに最適です！ 　✅３．夜10時以降は食べない 　夜10時以降は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量がピークになるので一番太りやすい時間帯です！ 　✅４．食器を小さいものに変える 　満腹感は、視覚の影響を受けやすい！ 　目の前の皿が空っぽになると、満腹なったと勘違いするそうです。 　✅５．食事は野菜から 　野菜から食べると血糖値の上昇を抑えられます！ 　もし野菜がなければ「肉」から。 　肉に含まれるインクレチンが食欲を抑えてくれます。 　✅６．食べたものを記録する 　カロリーだけでなく栄養バランスもわかる、「あすけん」がおすすめです！ 　✅７．牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ 　鶏肉の中でもササミ・ムネ身は、脂肪が少なくてダイエット向きです！ 　✅８．菓子パンとジュースは禁止 　禁止は厳しいかもしれないけど 　どんなにカロリー制限してても太りやすかったので 　ダイエット中は食べないほうがいいと思います…💭 　✅９．おやつは昼食の2〜3時間後 　午後2〜3時は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量が少なくなるので、一番食べても太りにくい時間帯です！ 　✅１０．30回以上噛んで食べる 　噛むことで満腹感を感じやすくなります。 　便秘解消にも効果がある気がします…！ 　✅１１．痩せたら着たい服をモチベにする 　パンツがおすすめ！ 　体重よりも結果が出やすくてモチベが上がります。 　✅１２．立ってる時はかかとを上げ下げ 　脚やせに効果あり！ 　✅１３．座ってる時は辞書を挟む 　太もも痩せに効果あり！ 　✅１４．鏡があったら姿勢を確認する 　姿勢が悪いと代謝が下がり、太りやすくなります。 　ぽっこりお腹にも効果あり！ 　✅１５．朝起きたらエア足漕ぎ 　便秘解消に効果あり！ 　脚を回す動きが腸を刺激してくれます。 　✅１６．脚を組まない 　脚を組むと筋肉が衰えていき、お腹が太りやすくなるので注意！ 　✅１７．なるべく早歩きでカロリー消費 　日常でちょこちょこ動くと、きつい運動をしなくてもカロリーを消費できます！ 　✅１８．朝起きたら朝日を浴びる 　代謝が上がって痩せやすい身体になります！ 　✅１９．お風呂に入って代謝アップ 　高温反復法がおすすめです！ 　やり方は下のURLに 　https://lipscosme.com/posts/3226581 　✅２０．睡眠時間は7時間以上 　睡眠時間が減ると太りやすくなります！ 　食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、かわりに食欲を促進するホルモン「グレリン」が増えてしまうためです。 　ぜひ試してみてください 🤍 　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ 　 　 　#垢抜ける方法 #ダイエット方法 #痩せる方法 #可愛くなる方法 #美容体重 #体型維持 #痩せたい #健康的に痩せる #体質改善 #ダイエットルーティーン #シンデレラ体重 #韓国アイドル