投稿日：2022年05月04日

＼食事制限・運動なしで痩せる／痩せ体質の作り方今回は痩せる習慣・太る習慣を紹介します。痩せる習慣を積極的にやるようにして、太る習慣をなるべく避けることによって痩せ体質を作ることができます。食事制限や運動が苦手な方でもOKです！ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 【痩せる習慣】 🙆‍♀️よく噛んで食べるよく噛んで食べると、代謝が上がる・満腹感を得られる・脂肪細胞が減るなどの効果が得られます。ひとくちにつき30回以上噛むのが目安です◎ 🙆‍♀️食物繊維をとる食物繊維はすごく大事です…！便秘を改善してくれたり、脂質や糖を吸着して体の外に排出するはたらきもあります。なかなか食品で多く摂るのは難しいのでバンホーテンの腸活ココアを飲むようにしてます。 🙆‍♀️飲み物は水飲み物はジュースやお茶ではなく、常温の水がベストです！ジュース(特に炭酸飲料)には砂糖が死ぬほど入ってる上に、液体なので満腹感も得られません…。お茶は利尿作用があるので水分補給にはあまり適していません。 🙆‍♀️睡眠は7時間以上とる実は睡眠って結構カロリーを消費してます！一晩ぐっすり寝ると約300kcal消費するそうです。睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減って食欲が増えやすくなるので睡眠不足は禁物です。 🙆‍♀️姿勢を良くする体が歪んでいると上半身が太りやすくなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまうそうです。昔、ものすごい猫背だったんですがそれを意識的に直したら体重が減った気がします◎ 🙆‍♀️お風呂に毎日浸かる湯船に毎日浸かる習慣をつけることで脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になります。血液やリンパの流れが良くなることでむくみもオフできます。 40℃のお湯に毎日15分以上浸かるようにすると◎ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 【太る習慣】 🙅‍♀️朝食を抜くこれはよく言われていることですが、朝食は取らないと逆に太ってしまいます。朝食を抜いてしまうと昼食の時に摂取したエネルギーを体に蓄積しようとするため、体脂肪になりやすいです。 🙅‍♀️ごはんよりパンをよく食べるパンに使われている小麦は太りやすいと言われています…！パンは満腹になりにくいなど太る要素があるのに対し、お米はゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えることができます。 🙅‍♀️早食いする食べるスピードが速いと、血糖値が急激に上がって太りやすくなってしまいます。食事の際はよく噛んでゆっくり食べるようにすると◎ ながら食べも満腹感を感じにくくなってしまうのでNGです！ 🙅‍♀️水を飲まない水分不足になると代謝機能が低下し、老廃物も蓄積されてむくみが生じ、結果太ってしまいます。一般的に1日1.2～1.5ℓの水分摂取が必要です。ガブ飲みするではなく、こまめに取ると◎ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 忙しい方は中々難しいものもあるかもしれませんが、できることから始めてみてください！少しでも参考になれば嬉しいです¨̮

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