投稿日：2018年08月10日

こんにちは田中です( ˆㅇˆ ) 実は私高校時代ばりっっばりの運動部でした。。週６の部活に激しい練習、、全国大会までいけた私ですが、ある日ノースリーブを着ると「あれ？なんだこの腕？ボディービルダーやんけ！！！！」と突っ込みたくなるほどの筋肉が引退後に残ってしまいました。。しかし引退して半年！私はノースリーブをきれる体になりました😭💓💓 そこで運動部の女子に告ぐ！〖田中流女っぽボディーの作り方〗を伝授したいと思います♡ ∞----------------------∞ ①ランニングをすること。え！っておもいますよね( ˊᵕˋ )でも正しく行うとウォーキングの方が筋トレ要素が強いんです！ムキムキ女子は筋肉を解さなければならないので、筋トレは逆効果🙅ランニングで新陳代謝の促進をしてください👐 ︎︎* ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * ②ストレッチをすること。これは引退後のみではなく、運動前後に行うのも大事です🙆‍♀️全身をしなやかにほぐすことが大切なので前屈など全身のストレッチを取り入れてください。(私は部活で行っていたストレッチを今でもしています！運動部ならほぼ全身のストレッチを行っていたと思うのでそれでいいと思います🙆‍♀️) * ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * ③揉みほぐすこと。私はヴェレダのボディーオイルを今使っていますが、ボディークリームでもなんでも構いません。ヴェレダのボディーブラシかリファで暇な時コロコロしています。お風呂上りは手でがっつり揉みほぐします🙆‍♀️特に太ももの外側がケアしづらく筋肉が張っている事が多いのでそこを重点的に擦るようにゴリゴリほぐします。二の腕も親指と人差し指でグッと押し込んでほぐします。慣れないとかなり痛いですが、多少痛くても我慢します😖最後は脇まで流すようにしてください。(ついでにバストアップもできます🤞) * ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * ④グルテンフリーを心がける。筋肉量があるため、エネルギー代謝は悪くないのがムキムキ女子のアドバンテージ💓グルテンには食欲増進や脂肪を溜め込みやすくする性質があるのでできるだけ避けましょう🤔パンや小麦に含まれています。基本的には和食がオススメです。 * ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * ⑤じっくり湯船につかる。パンパンに張った筋肉は冷えていることも悪化の原因です😖体を芯から温めて凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう🤟私はSABONのバスソルトを入れて代謝アップを心がけています😉 * ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * ⑥朝にたっぷり食べること。皮下脂肪が貯まりやすいのがムキムキ女子の特徴。なので夜遅くの食事は控えて朝にしっかり食べましょう😉さらに寝ている間の基礎代謝量が高いのでエネルギーをしっかり朝から取らないと熱中症の恐れがあったり、エネルギー不足で勉強に集中できなかったりします😖 * ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ * 意外とあたりまえのことでも振り返るとできてなかったりします🤔 まだ私も筋肉があり理想の体型ではありませんが、筋肉女子さん一緒に頑張りましょう🔥

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このクチコミのコメント

お猫さま🐾ふくらはぎと前側の太ももの筋肉を落としやすくするコツはありませんか！(´⊙ω⊙`)
2018.08.11
- 。@fantastic_lips_o06いえいえ( ˊᵕˋ )頑張りましょ！🔥
  2018.08.12
- お猫さま🐾@tanakasan_dazoわかりやすくとても参考になりました！！ありがとうございます！！😍
  2018.08.12
- 。@fantastic_lips_o06コメントありがとうございます🙋‍♀️ ふくらはぎの筋肉は速筋なので自転車で立ちこぎとか無酸素運動をやりすぎると筋肉が付いてしまいます😖なのでジョギングなどの有酸素運動を意識して「これ以上筋肉をつけない！」ことを目標にすればいいと思います🤔前側の太ももは椅子に座りすぎていたり、ヒールを穿いていると骨盤が前に傾いてしまって前側が張り出してしまうんです😖骨盤を意識して生活してこれ以上筋肉をつけない+前側をのばすストレッチ(調べれば色々でてきます💓)をすれば細くなると思います🤞もちろんお湯に浸かる、ジョギングなどで新陳代謝をあげたり、暇な時は1分でも筋肉を揉む！お風呂上りはゴリゴリ👊を毎日も大切です😉
  2018.08.12

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