涙袋の作り方8選｜簡単なトレーニング方法とメイクをご紹介♡

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涙袋とは、下まぶたにあるぷっくり盛り上がった部分のことを指します。

涙袋がしっかりあると、その分目が大きく見えたり、幼なげで可愛い印象に見えたりします。反対に涙袋がないと、すっきり涼しげな目元になり、大人っぽい印象を与えることができるんですよ♩

目の下の脂肪のように感じますが、涙袋は目をぐるっと囲むようについている「眼輪筋」という筋肉が発達することでぷっくり目立つようになります。

そのため、眼輪筋のトレーニングを行ったり、眼輪筋に刺激を与えるマッサージを継続的に行ったりすることで涙袋をぷっくりさせることも可能です！

アイメイクや涙袋について知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

アイメイクのやり方講座【基本～応用・年代別のポイントまで】おすすめコスメも紹介！

涙袋がないメリットとは？涙袋がない目の特徴や美人見えするメイク方法なども紹介

先述したように、涙袋は目の周りにある眼輪筋を鍛えるトレーニングを行えば、筋肉が発達して自然な涙袋を作ることができます。

ここでは、涙袋を作るのに効果的なトレーニングを3つご紹介しますね！

ウインクをすると、下まぶたについている眼輪筋をしっかり動かすため、涙袋を作るトレーニングとして効果が期待できます。

ウインクでのトレーニングはとっても簡単で、左右両方の目を交互にウインクするだけ！　左右5回〜10回の1セットを1日2回〜3回行うとより効果的です。

ウインクするときは、顔の下半分をなるべく動かさず、眼輪筋を動かすことを意識することがポイント！　朝晩の洗顔後やスキンケア後などに鏡で確認しながらトレーニングしてみてくださいね♩

次に、より下まぶたの眼輪筋にアプローチできるトレーニングをご紹介します。

1. 両手でピースサインを作る
2. 中指は目頭に、人差し指は目尻にあてて固定する
3. 顔は動かさず、目線だけ上へ向ける
4. この状態をキープしながら下まぶたを上に持ち上げる
5. 10回ほど上げ下げを繰り返す

目頭と目尻を押さえながら下まぶたを持ち上げると、眼輪筋の動きを意識しながらトレーニングできるため、自然な涙袋を作るのに効果的です♩

このトレーニングも、ウインク同様鏡で確認しながら行ってみてください。

目を細める動きでも、下まぶたのトレーニングに効果が期待できます。

眩しいときに目を細めると、下まぶたがふっくらすることがありますよね。この状態を20秒から30秒ほどキープしてみましょう！

ウインクのトレーニングのように、顔の下半分はなるべく動かさず、下まぶたの筋肉を引き上げるよう意識して行ってみてください。

これら3つのトレーニングは、短期間行っただけでは効果を感じにくいため、毎日継続して行うことが大切です。もともと涙袋がまったくない方は、トレーニングで涙袋を作ることは難しいかもしれません。

なかなか効果が出ない場合は、次にご紹介するマッサージ方法や保湿重視のスキンケアなどで下まぶたの状態を整えることも取り入れましょう。

眼輪筋のトレーニングに加えて、涙袋や筋肉をマッサージしてほぐすことで、よりぷっくり魅力的な涙袋へと導くこともできます。

まぶたや顔のマッサージをするときは、素肌に直接行うのはNG！　摩擦が起きて肌を傷つけてしまいます。また、クレンジング剤や洗顔料をのせた肌で行うのも避けるのが望ましいです。

必ずマッサージオイルやニベアクリーム、ワセリンなど顔にも使えるアイテムを塗り、素肌を保護しながらやさしく行うよう心がけましょう！

まずは、下まぶたと涙袋のマッサージ方法を解説します。

1. 人差し指をコの字に折り曲げる
2. 涙袋の下側から全体を押さえて持ち上げる
3. 30秒キープする

この3ステップを、1日4〜5回のセットで行うのが効果的です。

なお、眼輪筋のマッサージを行うときは、強い力で押したりこすったりしないように注意しながら行いましょう。力加減は、筋肉がほぐれて気持ちいいと感じる程度を目安としてください。

顔全体を覆っている筋肉である「表情筋」もマッサージでほぐすと、筋肉が動きやすくなって頬がふっくら持ち上がり、涙袋ができやすくなります。

それに加えて血行やリンパが流れやすくなって、血色が良くなったり、むくみが改善されたりなど美容効果にも期待できるんですよ♩

表情筋マッサージの手順は以下の通りです。

1. 小鼻の横からほうれい線部分に親指を当てる
2. 頬の筋肉をぐっと持ち上げて上下に揺らしてほぐす(3〜5回)
3. 頬骨の下に親指を当ててぐっと押さえながら左右に揺らしてほぐす(3〜5回)
4. 顔の中心から外側に向けて引き上げるように指を滑らせる

このほか、鏡の前で口角をキュッと引き上げるように笑顔を作り、30秒キープするエクササイズを1日に4回〜5回程度行うとより効果的です。これらのマッサージも、毎日継続して行うことで効果が現れやすくなるため、根気よく続けてみてくださいね♩

横顔美人になる方法や、マッサージオイルのおすすめが知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

横顔美人の条件や特徴は？整形なしで綺麗な横顔になる筋トレ・マッサージ・メイク方法も解説

マッサージオイルの正しい使い方を部位別に詳しく解説！注意点やおすすめも6選も紹介

「もともと涙袋が全然ない…」

「筋トレやマッサージを続けてもあまり効果を感じない…」

とお悩みの方でも、涙袋メイクを取り入れることで、自分好みのぷっくり魅力的な涙袋を作ることができますよ♩　ここでは、涙袋をメイクで作るポイントや方法について詳しくご紹介します。

涙袋をメイクで作るときのポイントは、とにかく「立体感」を意識すること。涙袋メイクをマスターして可愛い目元を手に入れちゃいましょう！

そもそも色は、立体的に見える「膨張色」と、実際よりも小さく見える「収縮色」に分けられます。涙袋を立体的に見せたいときは、膨張色を塗ることでぷっくり見せることが可能です。

具体的には、膨張色は暖色系カラーが多いです。オレンジや黄色、赤や白などが膨張色にあたります。アイシャドウでいうと、明るめのベージュ系もおすすめ。

イベントや舞台用ではなく、普段のメイクで涙袋を作るときは、「描いてます感」を与えず、元から涙袋があるかのように仕上げることがポイント！

自然な涙袋を作るためには、“無理しない”ことが大切です。涙袋を大きく見せたいからといって、無理にアイシャドウを太く塗ったり、涙袋の影を濃く描いたりする必要はありません。

下まぶたにメイクするときは、できる限り狭い範囲からメイクを行って、バランスを見ながら自分の目にぴったり合うメイクに仕上げてくださいね。

涙袋に限らず、アイメイクを行う前の下準備として、目元の油分・水分をしっかり取り除いておくことが大切です。このひと手間を加えるだけでも、メイクのノリや持ちがアップします♩

スキンケアがしっかり肌に馴染むまで待ってからメイクを始めましょう！　もし時間がないなら、ティッシュやコットンで目元の水分・油分を取り除くのがおすすめです。

なお、メイク前のスキンケアは、テクスチャーが重たく油分が多いアイテムはなるべく避けて、肌に浸透しやすいアイテムを使用するのもポイントです。

ここからは、いつでも自由自在に涙袋を作れるメイク方法を詳しく解説していきます。

もともと涙袋がある人はもちろん、「涙袋がないけど作りたい！」「メイクやファッションに合わせて調節したい！」という方にもおすすめなので、チャレンジしてみてください♩

涙袋メイクのやり方については、以下の記事でも紹介しているので参考にしてみてください。

涙袋メイクのやり方を徹底解説♡【最新】注意点やおすすめプチプラコスメも紹介！

涙袋を強調したいときは、アイライナーやアイブロウパウダーで涙袋の影を描くのがおすすめです。涙袋の影の描き方は、以下の3ステップを参考にしてみてください。

まずはコンシーラーなどでクマを隠し、パッと明るい目元に仕上げます。

涙袋のラインは、笑ったときにできる影に沿って描くと自然な印象に。ラインを描きっぱなしにしてしまうと不自然な印象になってしまうため、綿棒で軽くぼかして馴染ませましょう。

笑ったときに涙袋のラインが出ない方は、無理に描かなくてOK！　次にご紹介するメイク方法や二重テープを使って涙袋を作る方法を取り入れてみてください。

涙袋にふくらみや影がない方でも、下まぶたに明るいカラーをのせて立体的に見せることで、ぷっくり魅力的な涙袋メイクができます。特におすすめのカラーを以下にまとめました。

• 明るめのブラウン（ブラウンメイクとの相性◎）
• ホワイトや明るめのベージュ
• 明るめのピンク（ピンクや赤シャドウとの相性◎）
• ベージュやピンク、ホワイトのラメカラー

このようなカラーであれば、今手元にあるアイテムで手軽に涙袋メイクができます。ここでは、代表的なアイテムを3つご紹介するので、なりたい印象に合わせて選んでみてください。

• コンシーラー：ナチュラルにふっくら見せたいとき
• ハイライト：ぷっくりツヤ感をプラスしたいとき
• アイシャドウやグリッター：光を取り込んで明るい印象にしたいとき

このようなアイテムを下まぶたにのせるときは、黒目の下に点置きし、左右に伸ばしていくのがおすすめです。目の中央を濃くすることで、より立体感のある自然な涙袋に仕上がりますよ♩

一重まぶたを二重にする二重テープでも、涙袋を作ることができます。笑っても涙袋ができない方や、立体感のある涙袋がほしい方におすすめで、どこから見てもぷっくりした涙袋を作れる裏技です♩　

二重テープのほか、絆創膏を応用して作ることも可能なので、以下の方法をぜひ試してみてください。

1. 目元の油分・水分をティッシュオフする
2. テープを伸ばして涙袋の影部分に合わせて貼る
3. 余分なテープをカットする

まずはテープの粘着力を高めるために、目元をティッシュオフしましょう。ティッシュオフ後も油分などが残っている場合は、フェイスパウダーをうっすらのせるとサラッとした肌に仕上がるのでおすすめです。

二重テープは、幅が1mmくらいになる程度に伸ばし、影の部分に沿って食い込ませるようにテープを貼ります。余ったテープはフェイス用のハサミを使用して、肌を傷つけないよう注意しながらカットしましょう。

なお、二重テープを使った涙袋の作り方と、先述している涙袋メイクを合わせて行うことで、より魅力的な目元の印象に仕上がるので、チャレンジしてみてくださいね！

ここからは、涙袋メイクにぴったりのメイクアイテムをご紹介します！　プチプラ＆マルチに使えるアイテムを厳選しているので、コスメ選びの参考にしてみてくださいね♩

KATE(ケイト)の「ダブルラインエキスパート」は、二重線の延長や強調、目頭の切開ライン、涙袋ライナーなど、マルチに活躍してくれるハイクオリティなアイテムです！

1本で3役をこなし、目元のメイクをナチュラルに強調してくれるので、1本持っていれば重宝すること間違いなし！　極薄のブラウンカラーで、薄すぎず濃すぎず、絶妙な影を仕込むことができます。

初めて涙袋メイクにチャレンジする方にもおすすめのアイライナーですよ♩

CEZANNE(セザンヌ)の「描く二重アイライナー」は、目元にナチュラルな影を仕込んでくっきり大きく見せられるアイライナーです。

二重のラインを強調したり、延長したりするのに重宝するほか、下まぶたの涙袋のラインに沿って描くだけで、ふっくら自然な涙袋が完成します♩

人気のカラーは20番の影用グレージュ。元から影があったかのように見せられる絶妙な色味でどんなメイクとも相性◎！　涙袋単体で使うなら30番の影用ピンクもおすすめですよ。

CANMAKE(キャンメイク)の「3wayスリムシェードライナー」は、二重ラインの強調、涙袋の影、アイブロウの3役を1本でこなしてくれるマルチアイテム！

リキッドタイプ＆激細筆なので、繊細なラインも自由自在に描くことができます。01番のナチュラルブラウン、02番のアッシュブラウン、新色の03番ミストグレージュの3色展開になっており、どれも絶妙な影色を仕込むことができます。

汗や皮脂、こすれにも強く、メイク崩れが気になりにくいのも嬉しいポイントです♩

アイライナーのおすすめアイテムは、以下の記事も参考にしてみてください。

アイライナーのおすすめ人気ランキング。プチプラで落ちにくい商品や初心者向けの選び方を紹介

Wonjungyo(ウォンジョンヨ)の「ウォンジョンヨ メタルシャワーペンシル」は、涙袋用に作られたペンシル型のアイシャドウです。

ひと塗りでキラキラ輝く魅力的な目元に仕上げてくれます。ペンシルタイプなので下まぶたの涙袋部分にのせやすく、スルッとなめらかな描き心地がクセになること間違いなし♩　ピンポイントでメイクができるハイクオリティアイテム。

ぷっくりツヤツヤで可愛らしい目元を手に入れたい方や、ささっと簡単に涙袋メイクを完成させたい方におすすめですよ♩

CEZANNE(セザンヌ)の「シングルカラーアイシャドウ」は、プチプラとは思えないほどクオリティの高い単色アイシャドウで、発色もよく、ラメ入りなので輝きのある目元に仕上げてくれます。

ヒアルロン酸Na、月見草油、バオバブ種子油、ブドウ種子油、カニナバラ果実油の5種類の保湿成分を配合しており、パウダーアイシャドウながらしっとりした使用感が特徴です。

まぶたにのせるとサラッとなめらかになるため、ほかのアイシャドウと合わせて使うもよし、単色使いでグラデーションを作るのもよし！の使いやすいアイテムですよ♩

CANMAKE(キャンメイク)の「プランぷくコーデアイズ」は、涙袋メイク用に作られたアイシャドウで、涙袋用の3色と影用の1色がパレットになったアイテムです。

涙袋用はマットタイプ、パールタイプ、ラメタイプの3タイプに分かれており、ぷっくりキラキラ魅力的な涙袋を簡単に作れるハイクオリティなアイシャドウです！

全タイプを使ってもよし、1タイプだけ使ってよりナチュラルに仕上げるもよし。気分に合わせて涙袋メイクを楽しめますよ♩

アイシャドウのおすすめを知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

アイシャドウのおすすめ人気ランキング。プチプラからデパコスまで！

CEZANNE(セザンヌ)の「超細芯アイブロウ」は、0.9mmの超細芯を採用しており、1本1本眉毛を描くのに重宝できるアイブロウペンシルです。

8色のカラー展開があり、髪色やその日のメイク、ファッションに合わせて眉メイクを自由に変えることができます。涙袋の影を描くペンシルとしても活躍してくれるため、1本持っていればマルチに使えるのが嬉しいポイント！

なかでも06番のベリーブラウンは、血色感のある自然な影を作ってくれますよ♩

U R GLAM(ユーアーグラム)の「スリムスケッチアイブロウペンシル」は、1.5mmの細芯を採用した繰り出し式のアイブロウペンシルです。

水や汗でも落ちにくい処方になっており、税込110円とは思えないほどのハイクオリティアイテム！　LIPSの口コミでも話題になり、アイブロウランキングでは上位になるほど人気のアイブロウです♩

アイブロウペンシルですが、涙袋メイクにもおすすめのアイテム。とくにバーガンディブラウンは、血色のあるやわらかい発色感が自然な涙袋を演出してくれます。

アイブロウのおすすめを知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

アイブロウのおすすめ人気ランキング。プロに聞いた選び方や垢抜け眉の作り方も紹介！

チャコット・コスメティクスの「クレヨンコンシーラー」は、一時期どこのお店でも売り切れが続出したほど人気のコンシーラーです。

ライトオークル、ナチュラル、オークルの3色展開になっており、肌色やカバーしたい部分に合わせて選べるのが嬉しいですよね。3色のなかでも1番明るいライトオークルは、涙袋メイクにピッタリ♩

先が細いペンシルタイプになっており、ピンポイントで使いやすくひと塗りでぷっくり自然な涙袋が手に入ります。元から涙袋があるような仕上がりにしたい方に特におすすめですよ！

CEZANNE(セザンヌ)の「描くアイゾーンコンシーラー」は目元用のコンシーラーで、くすみがちな目元に明るさをプラスしながら立体感も与えてくれるアイテムです。

肌に溶け込みやすいベージュカラーなので、眉を立体的に仕上げるほか、ぷっくり可愛らしい涙袋に仕上げてくれます。

スルスル描けるなめらかなテクスチャーながら、3mmの細芯になっており、狙った部分にメイクしやすいのも嬉しいポイント♩　メリハリのあるメイクに仕上げたい方にもおすすめですよ！

CANMAKE(キャンメイク)の「アイバッグコンシーラー」は、生まれつきのようにナチュラルな涙袋を作ってくれる目元用のコンシーラーです。

イエベさん向けのイエローベージュ、ブルベさん向けのピンクベージュ、血色感を与えてくれるピーチオレンジの3色展開になっており、パーソナルカラーに合わせることも可能です。

スルッとなめらかな描き心地なのにピタッとまぶたに密着してくれるので崩れにくいのも嬉しいポイント♩　3mmの細芯なので、調節もしやすく初心者の方にもおすすめですよ！

コンシーラーのおすすめを知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

コンシーラーのおすすめ人気ランキング。肌悩み別の選び方や使い方も紹介

CANMAKE(キャンメイク)の「むにゅっとハイライター」は、名前の通りむにゅっとしたテクスチャーがクセになる新感覚のハイライトです。

むにゅっと柔らかいテクスチャーですが、肌にのせるとサラッとなめらかになり、肌にピタッと密着して長時間ヨレにくいのが嬉しいポイント！

繊細なパールをふんだんに配合しており、肌にのせたときのキラキラ輝くツヤ感が地雷系メイクとの相性も◎　頬や鼻、顎先に立体感を与えてくれるほか、目元にピンポイントで使えばうるっと可愛らしい仕上がりになりますよ♩

b idol(ビーアイドル)の「1moreペンシル スポットハイライト」は、いつものメイクにプラスするだけで可愛さをアップさせてくれるスポット用のハイライトです。

肌馴染みの良いアイボリーと自然な血色感を与えるローズの2種類のカラーをご用意！　どちらもスティックタイプなのでピンポイントで目頭や涙袋部分にのせられて、目元をパッと明るく見せてくれます。

この1本で涙袋メイクが完成するため、初めて涙袋メイクをする方や時短メイクをしたい方にぴったりのアイテムですよ♩

ハイライトのおすすめを知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

ハイライトのおすすめ人気ランキング。プチプラからデパコスまで紹介

ダイソーの「アイテープ（絆創膏タイプ、レギュラー、70枚）」は、スリムタイプや両面タイプなどさまざまな種類がある二重テープ。

税込110円で買えるコスパの良さと、伸びがよくまぶたに食い込んで二重を作りやすいことから、LIPSの口コミでも高評価が多いアイテムです♩

二重まぶたを作る用のアイテムですが、涙袋を意図的に作るためにも重宝するハイクオリティアイテム！　絆創膏タイプなので目立ちにくいのも嬉しいですね。

セリアの「アイテープ片面(のびる)絆創膏タイプ スリム 120枚」は、絆創膏タイプで肌馴染みがよく、伸びがよい二重テープです。

スリムタイプと通常タイプの2種類があり、スリムは120枚入り、通常タイプは64枚入りとかなりコスパが良いので中学生や高校生でも手軽に購入できます。

テカリも少なく、アイシャドウなどアイメイクをしてしまえば目立ちにくくなるので日常使いに重宝すること間違いなし！　伸びがよくしっかり食い込んでくれるので、涙袋を作るときにも使いやすいですよ♩

他にも二重テープをチェックしたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

二重のり・二重テープおすすめ人気ランキング

自分が疑問に感じていることは、案外ほかの人も疑問に思っていることが多いはず。

ここでは、涙袋について良くあるQ&Aをまとめてご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

涙袋は、目の周りにある眼輪筋が発達することでできるものです。とくに下まぶたにある眼輪筋が発達していると、涙袋が大きくなる傾向があります。

なかにはトレーニングやマッサージなどをしていなくても、眼輪筋が発達している方も少なくないため、生まれつき涙袋が大きい方も存在しています。

また、骨格や眼球の位置によっても、涙袋の有無が関係しています。もともと頬骨が低く出っ張っていない方や眼球の位置が前にある出目の方は、涙袋が目立ちやすいといわれています。

涙袋は、下まぶたの眼輪筋を鍛えたり、マッサージを行ったりすることで、整形しなくても自力で涙袋を作ることは可能です。

この記事の前半でご紹介している筋トレ方法やマッサージ方法を継続して行えば、自然な涙袋を手に入れられるでしょう。とはいえ、筋トレやマッサージをやめてしまうと、ぷっくり弾力のある涙袋がなくなることもあるため、注意が必要です。

筋トレやマッサージを続けても効果を感じない方は、メイクで自由自在に涙袋を作れるので、この記事の涙袋メイク方法を参考にしてみてください。

男性で涙袋がある人は、目が大きく見えるので童顔に見えるほか、優しい印象を持たれやすいです。イケメンといわれている芸能人や俳優さんには涙袋がある方も多いので、涙袋を作りたい男性も少なくないですよね。

そんな方は、この記事の前半で紹介している涙袋を作る筋トレやマッサージを行うほか、最近ではメンズメイクも主流になっているため、涙袋をメイクで作るのもおすすめです。

メンズメイクでの涙袋は、女性以上にナチュラルに仕上げるのがポイント！涙袋の影部分に細くラインを引いてぼかし、下まぶたにハイライトをのせて立体感を出すだけで自然な涙袋が完成するのでチャレンジしてみて♩

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この記事では、涙袋を作るためのトレーニング・マッサージ・メイク方法を合わせて8選ご紹介しました。メイクであれば、いつでも好みに合わせて涙袋を作れるため、毎日のメイクに涙袋メイクをプラスして印象的な目元を手に入れちゃいましょう♩

一方で、涙袋を作るトレーニングやマッサージは即効性のある方法ではありません。しかし、継続して行えば、自然で可愛いぷっくり涙袋が現れやすくなります。美は1日にしてならず！　根気強く続けて理想の涙袋を手に入れてくださいね！