【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修！20回で二の腕ほっそりトレーニング

前回トレーニングした背中と同様、二の腕も日常生活の中であまり動かすことのない体のパーツです。姿勢が悪くなると、内側に巻き込むように落ちる肩によって、血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

大丈夫！安心してください。普段動かしていない体のパーツですから、動かすだけでも変わってきます。正しい姿勢で、前回トレーニングした背中と合わせてケアしてあげることで、相乗効果がありますよ。

腰の力は使わずに、腕を耳の“後ろ”まで上げましょう。腕をあげるだけでもキツいと感じた方は、腕の筋肉を使えていない証拠。しっかりとトレーニングでケアしてあげましょう。

筋肉をひじから肩の後ろ（肩甲骨の上）にかけてほぐしていきます。特に、肩の後ろは固くなってしまっているので念入りにほぐしていきましょう。

二の腕〜肩まわりをほぐしたら、さらに二の腕をストレッチ。

肩甲骨に手を添えて、反対側に腕を引き寄せるのがポイントです！後ろから見て、垂直になっていればOK。

腕を後ろに引き寄せ肩甲骨を意識しながら、開いて、閉じて、を繰り返します。

10回を1セットで2セットが目安です。首は前に出ないように、目線を少し上に持っていくのがベスト。

二の腕以外にも、手軽にきれいにしたい体のパーツってありますよね。

そんなときは、10.5万人(2021年4月時点)がフォローする、森拓郎さんの大人気ボディメイクYouTubeや公式サイトもチェック。

手軽にできるストレッチから、理論的に体を学べる動画や聴くラジオまで盛りだくさん！スキマ時間に有効活用してみて。

背中、二の腕と続いてトレーニングするのはお腹。

2週続けて頑張れた方は、正しい姿勢のおかげでお腹がすでにちょっとへこんできたと感じているのでは？

来週で、さらにお腹をへこませていきましょう！