エラ張りをケアしたい！自分でできるマッサージ術やおすすめの髪型も徹底解説《整形なし》

そもそもエラ張りとは、顔の横幅が広がっていて、耳のすぐ下あたりが張っているように見えること。その主な原因は「咬筋の発達」と「あごの骨格」にあります。

以下では、それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。

遺伝や生まれつきのケースに多いのが、下あごの形によるエラ張りです。

下あごの後方にできる角度は、男性は30°ほどで女性は35°ほどが一般的。この角度が極端に小さかったり、下あごが横に広がっていたりすると、エラが張っているように見えてしまいます。

咬筋とは、食べものを噛むときに使われる筋肉のこと。頬からあごにかけて走行する筋肉で、歯を食いしばると少し出っ張る部分です。

硬いものをよく食べたり、食いしばり・歯ぎしりが多い方は、この咬筋を使いがち。咬筋が発達することで、エラが張って四角く見えてしまうのです。

エラ張りを含め、顔の大きさが気になる方は以下もあわせて読んでみてくださいね。

顔がでかい…と悩む方必見！コンプレックスをカバーする髪型・メイク・小顔テク紹介

自分のエラ張りが咬筋によるものなのか、骨格によるものなのか分からない場合は、エラを触ってセルフチェックしてみましょう。

方法はとっても簡単。まず食いしばるように奥歯を噛みしめ、口を「いー」の形にします。そのままエラを触って、いつもより出っ張っていたら咬筋の発達、変わらなければ骨格が原因の可能性が高いです。

続いて、エラ張りさんがやりがちなNG生活習慣を3つご紹介します。皆さんも生活のなかで無意識に行っていないかチェックしてみてくださいね！

PC作業をしているときや、スマホでYouTubeを眺めているときなど、無意識に歯を食いしばっていませんか？　食いしばりは先述の通り、咬筋を発達させ、エラ張りを引き起こしてしまう原因の一つです。

食いしばりは、ストレスや緊張が原因となることが多いもの。日々のなかにリフレッシュ＆リラックスタイムを設けましょう。

また、筋肉の緊張も食いしばりの原因となることがあります。ストレッチや入浴などで血行を改善して筋肉の緊張をほぐすことも大切です。

エラ張りにつながる咬筋の発達は、歯ぎしりでも起こります。知らず知らずのうちに、寝ている間に歯ぎしりをしてしまう方は少なくありません。

もしエラ張りが気になっていて歯ぎしりの疑いがあるなら、マウスピースの使用を検討してみてください。歯ぎしり自体を予防できるわけではありませんが、噛みしめる力を軽減することで咬筋にかかる負担を軽減することができます。

食いしばりや歯ぎしりで強張ってしまった咬筋を、マッサージでほぐしてあげるのも、エラ張りをケアする方法の一つです。

手でほぐすだけでも十分効果は見込めますが、手が疲れやすい方はグッズを使うのもおすすめ。咬筋の具合に応じて、マッサージ方法を工夫してみましょう。

ここからは、エラ張りが気になる下あご周りのスッキリ感を期待できるマッサージ術を3つお伝えしていきます！　どれもセルフで行えるので、ぜひ生活のなかに取り入れてみてくださいね。

まずは、咬筋をほぐす基本のマッサージを紹介します。

マッサージをする前に、まずは肌へ大きな負担をかけないようオイルや乳液を塗っておくのがおすすめです。

基本のマッサージの3STEPは以下の通りです。

1. 手をグーにして第二関節あたりを使い、輪郭に沿って顎から耳裏までを流す
2. 耳裏をぐりぐりと押す
3. 耳裏から首、鎖骨まで流す

1のときに、中指と薬指で咬筋に円を描くようにほぐしてあげるのも効果が期待できます。

なお、マッサージを行うときの注意点は以下の通りです。

• 肌を傷めないよう力を入れすぎない
• 時間は3～5分ほど
• 肌に異常があるときはマッサージを控える

ぜひ無理のない範囲で行ってみてください。

実は、咬筋が硬くなると、ほうれい線にも影響があることをご存知ですか？　咬筋のこりは口周りの筋力低下を引き起こし、深いシワが刻まれる原因になるからです。

そこで、ほうれい線にも良い効果をもたらしてくれる耳ほぐしマッサージを紹介します。

耳ほぐしマッサージの3STEPは以下の通りです。

1. 耳を引っ張る、または手を置いて圧をかけながらぐるぐると回す
2. 上、下、横に10秒ずつ引っ張る
3. 耳裏から鎖骨まで流す

ポイントは、❶のときに口を軽く開けること。口を開けることで咬筋がゆるみやすくなります。

耳回りの筋肉と咬筋をほぐしてあげることで、顔まわりの血行が良くなる効果が期待できますよ。

エラ張りの原因のひとつに、側頭筋が張っていることも考えられます。側頭筋をほぐすには、頭皮マッサージがおすすめです。

頭皮マッサージの3STEPは以下の通りです。

1. 髪の毛をブラッシング
2. 小さな円を描くように生え際から頭頂部に向かってマッサージ
3. 耳の上や頭頂部など凝り固まりやすい部分は集中的にほぐす

オイルを使ったり、シャンプー中に行うなどして、頭皮を柔らかくした状態で行うのがおすすめです。

マッサージによって頭皮の血行が促進されると、側頭筋をほぐすだけでなく抜け毛の予防にもなりメリットが多いですよ。

グッズを使って頭皮マッサージしたい方は、以下もチェック！

かっさの正しい使い方で小顔や脚痩せを目指そう！【顔・足・お腹・二の腕】

ここまでご紹介してきた、エラ張りに良いマッサージ術。美容グッズの力を借りれば、さらに時短＆快適にケアできちゃいます。

そこで以下では、エラ張りケアにおすすめのアイテムをご紹介します♡

ReFa（リファ）の「ReFa S CARAT」は、人気のReFaシリーズの一つ。目の周りやエラ周りを含むフェイスラインなど、細かい部分に特化してケアできるアイテムです。

顔にフィットする360°マルチアングル構造のローラーが、お肉を程よい力加減でつまみ、しっかり流してくれます。外からの光を取り込んで、微弱電流が発生する仕組みも◎

デリケートな肌に配慮して、ローラーにはプラチナムコートが施されています。なるべく負担を抑えながらケアしたい方におすすめ！

DAISO（ダイソー）の「かっさプレート」は、たった110円（税込）で購入できるコスパの良さが魅力の美容グッズです。つるんとした手触りも好評！

使い方は、洗顔後の清潔なお肌に化粧水とオイルなどを重ね、輪郭に沿わせて動かすだけ。1日のケア時間の目安は10分ほどです。使用後は水洗いOKなのも嬉しい◎

フェイスラインに沿うように、曲線が多く使いやすい形に工夫されているのもポイント。咬筋ほぐしのために、まずかっさを試してみたい方にはうってつけですね。

RMK（アールエムケー）の「RMK Wトリートメントオイル」は、保湿成分としてアルガンオイルを配合し、オイル＆うるおいの2層に分かれた見た目が印象的なアイテムです。

保湿ケアに使えるだけでなく、美容オイルやマッサージ用オイルとしても活躍してくれます。公式サイトにはおすすめのケア方法も載っているので要チェック！

オイル配合ながら、べたべた感が少ないのも人気の秘訣。さらに8種の精油をブレンドしたフローラルシトラスの香りで、ケア時間がより豊かになりますよ♡

naturie（ナチュリエ）の「ハトムギ浸透乳液」は、230mlの大容量サイズが嬉しい一品。惜しみなく使える＆入浴後のボディにも活用できるので、毎日のケアにおすすめですよ。

オイル配合ながらなめらかなテクスチャで、べたべたしにくいのも注目ポイント。さらに肌にすっと浸透*して水分を抱え込み、うるおいを保ってくれるのでもちもち肌が長く続く！　乾燥による小じわが気になる方にも◎

1回分の使用量目安は、10円玉1枚分ほどです。乳液としてはもちろん、顔やボディのケアアイテムとしても使える1本をお探しならぜひ試してみて。

*角質層まで

YA-MAN（ヤーマン）の「メディリフト」は、年齢の印象を左右する顔の下半分にアプローチする美顔器です。顔に装着するだけで使えるマスクタイプが嬉しい！

メディカルシリコーンでお肌を引き上げながら、独自波形のEMSで表情筋を刺激します。マスクを装着したら、スイッチを入れて10分。それだけでリフトケア*できる魅力的なアイテムです。

さらに便利なのが、シートマスクを貼った上からの装着もできること！　乾燥ケアと表情筋へのアプローチが同時にできるので、ケア時間を短縮したい方にもおすすめです。

*引き上げるようにマスクを装着した状態

Le ment（ルメント）の「Le ment ヘッドスパ」は、プロのハンドテクニックを再現して作られたヘッドケアアイテム。

4つのローラーが回転しながら、頭皮をしっかりキャッチして上下左右に動きます。さらに7つの突起が毛穴の汚れを落とし、頭皮を清潔にキープ。ヘッドスパ目的に加え、前頭部や側頭部ほぐしにも活躍します。

速さが2通り、動きが4通りから選べるので、自分好みのスタイルでケアできるのも嬉しいポイント。お風呂のなかで使える防水仕様なのも見逃せません！

「今すぐどうにかしたいんです！」という方のため、ここからはメイクのテクニックでエラ張りをカバーする方法を伝授！　メイクなら、すぐに見た目の印象を変えることができますよ。

エラ張り顔は、実は、女優やモデルなど美人さんに多いのも特徴です。顔のパーツがはっきりしている人が多く、クールで整った印象の方が多い傾向があります。エラが張っていることをコンプレックスに感じすぎずに、メイクで自分の魅力を余すことなく引き出しましょう。

エラ張り以外のお悩みもある方は、以下もあわせて参考にしてみて。

小顔メイクのやり方を紹介！面長・丸顔・エラ張り・メンズ別に解説♡おすすめコスメ5選も

エラ張りさんのベースメイクのポイントは立体感！　顔の下半分とエラ部分を中心にシェーディングで影を足し、目の下の三角ゾーンと鼻筋にハイライトを入れましょう。立体感を演出することができ、顔の横幅を目立たなくする効果があります。

ちなみに、シェーディングはエラの部分がもっとも濃くなるように入れると自然に仕上がり、失敗しづらいですよ。

CANMAKE（キャンメイク）の「シェーディングパウダー」は、自然な発色が魅力のシェーディングです。陰影を調整しやすい平ブラシ付きで、お出かけや旅行にも◎

発色は濃すぎず、フェイスラインにきれいに馴染んで立体感を出してくれます。プチプラとは思えない発色と使い心地に注目！　カラー展開は全4色です。

シェーディングとしてだけでなく、ブラシを立てて鼻筋にサッと入れるとノーズシャドウ代わりにもなって便利です。マルチに使えるアイテムをお探しの方は手に取ってみて。

CEZANNE（セザンヌ）の「パールグロウハイライト」は、プチプラなのにデパコスにも劣らない上品なツヤが与えられると人気ハイライト。まるで塗るレフ板といわれ、注目を集めています！

繊細なパールが散りばめられたパウダーが、自然と発光したかのようなツヤ感を演出してくれるのがポイント。立体感を出したい方はもちろん、クマやくすみをカバーしたい方にもおすすめです。

付属のブラシも柔らかくて使いやすく、保湿成分としてヒアルロン酸Naやラベンダー花エキスなどを配合しているのも見どころ◎

エラ張りさんの眉メイクのポイントは、太めのアーチ眉にすること。眉毛をやや長めに描くことで顔の横幅を埋め、バランスが整います。

また、エラ張り顔さんはキリッとした印象になりがちなので、眉毛をなだらかな曲線状に仕上げて、柔らかい印象にしてあげるのがおすすめです。眉山はカチっと作らず、なだらかなカーブを描くようにしましょう。

眉毛の詳しい描き方は以下も参考に！

眉毛の描き方を徹底紹介！【眉毛がない・濃い・眉頭】初心者さんにもおすすめの簡単な整え方も

KATE（ケイト）の「デザイニングアイブロウ3D」は、もはや眉メイクの鉄板アイテム。濃中淡の3色入りで、色を混ぜながら使うことで自然な眉毛を演出します。

エアリー＆マットなテクスチャーで、ふんわり描けるのに落ちづらいのも魅力！　さらに、シェーディングやノーズシャドウとしても使えるのが便利なポイントです。

また、鏡付きのケースに加え、アイブロウ用とノーズシャドウ用が1本になったブラシが付属。カラーはWeb限定のグリッター入りもあるので、お気に入りを探してみてくださいね。

エラ張りさんのチークのポイントは、斜めに楕円形に入れること。目尻と口の端を結んだ線よりもやや外側に入れてあげましょう。立体感を出して縦幅を強調することで、エラを目立たなくします。

なお、頬の内側まで広く入れてしまうと顔の横幅が強調されてしまうので気を付けましょう。

チークの詳しい入れ方はこちらでチェック！

【チークの入れ方大全】年代・顔型・印象別の入れ方！おすすめチーク＆ブラシも紹介

NARS（ナーズ）の「ブラッシュ」は、頬にナチュラルな血色感を与え、顔の印象をぱっと華やかにしてくれる定番チークです。持ち歩きに便利なミニサイズも展開！

絶妙なカラーラインナップで、きっと好みの色＆質感が見つかるはずです。特に4013Nのオーガズムは、不動の人気カラーなので要チェック◎　マット・サテン・シマーと、3種類の仕上がりを選べるのも嬉しいですね。

また、超微粒子パウダーがもたらす、肌なじみの良さにも注目してみてください。

顔の横幅が広く見えがちなエラ張りさん。髪型で意識すべきポイントは、ずばり重心をエラより上に持ってくること！　前髪は直線ラインを避け、梳いたり流したりして動きをつけてあげるのが基本です。

ここからは、エラ張りさんに似合う髪型を4つご紹介します。

photo by HAIR

エラ張りさんの角ばったラインに、丸みをもたせてくれるのがマッシュショートです。襟足をうなじに沿うようにタイトに揃えるとスッキリ見えるうえ、小顔効果も！

前髪は透け感のあるシースルーバングにして、やや斜めに流すことで、さらにエラ張りをカバーできますよ。

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顔の骨格がハッキリとしていて、厳格なイメージを与えやすいエラ張りさん。そんな印象を変えてくれるのが、内巻き・外巻きにランダムに巻いたパーマボブスタイルです。なるべく毛量を減らしてあげると、動きが出てさらに軽やかな仕上がりに◎

前髪は長めのウザバングにしながらも、おでこが透けるくらいに梳くのがおすすめです。

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エラ張りを隠す方向でいきたいなら、顔周りにしっかりレイヤーを入れたミディアムスタイルがイチオシ。毛先を内巻きに揃えることで、顔の面積を狭く見せて、小顔効果にも期待できます。

前髪はウザバングでもシースルーバングでもOKですが、アシメバングで斜めのラインを作ってあげるのも◎

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ロングでひし形を作るなら、唇の高さに広がりをもたせたくびれヘアがぴったり。毛先には多めにレイヤーを入れてあげると、重くなりすぎずエラ張りをカバーしてくれますよ。

くびれロングと相性が良い前髪は、真ん中でざっくり分けたセンターパート。サイドと自然に馴染むように、毛先にはゆるめのカールをつけてあげるとなお良しです。

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今回は、エラ張りさんの悩みをケアするためのマッサージ方法とメイクカバー術、髪型をお伝えしました。なかでも今からでもすぐにできるマッサージは、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

エラ張りの悩みをケアして、小顔見え美人を目指しましょう♡