ゆらほ。 on LIPS 「 【新体操を習っている私が教える、1ヶ月するば絶対に体が柔らかくなってる柔軟の仕方】 ..」

【新体操を習っている私が教える、1ヶ月するば絶対に体が柔らかくなってる柔軟の仕方】 突然ですが私は新体操を習っているんです。 少しでも柔軟をさぼるとすぐ体が固くなっちゃうので柔軟はかかせません。 ですが私はもともと新体操を始める前は、 180度なんか夢のまた夢で(笑) もう、100度ぐらいしか開かなかったんです(笑) このように、すっっっっっっっっごく体が固かったんです。 だけど先生に教えてもらったら今では わぁお😮 200度以上は開きます！！ もっと体が柔らかい方。 申し訳ありません。 調子に乗りました＜(_ _)＞ ですがあんな硬かった自分が柔らかくなったことは本当に嬉しいものです。 毎日興奮しております（（殴 しかも体が柔らかくなると、 痩せやすい体質になるのだとか…？( ఠ_ఠ ) ⤴⤴⤴ ここ大事！（笑） でもね…わたしは1ヶ月すれば結構効果が出てきたんです！！ その柔軟を続ければ、 もっともっと柔らかくなると思いますっ！！ ってことで今回はその柔軟方法を紹介していきたいと思います！！（メインまで長かったですね！申し訳ありません！！＜(_ _*)＞） START↓↓↓ 目次 （1）柔軟をやるタイミングとは？ （2）柔軟の方法（①②③④⑤⑥⑦） （3）技系（？）の方法（①②③） （4）まとめ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ （1）柔軟をやるタイミングとは？ Ｑ柔軟ってどんなタイミングでやればいいの？ Ａお風呂上がりにやるといいです！！ そうです！お風呂上がりですっ！ それは… お風呂上がりだと、 体が温かくなっていて筋肉が緩んでいるからなんです！！ なのであまり痛くなりにくく柔軟出来ます！！ でも、普通の時（？）に柔軟をするのと効果は同じなのでこっちの方が効率がいいですよね！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ （2）柔軟の方法（①②③④⑤⑥⑦） それではメインの柔軟の仕方を紹介していきます！！ 分かりやすいように、①②③④⑤⑥⑦とわけました！！ どれも10秒耐えてくださいっ！！がんばってくださいね！！（（殴 ① まず、足を組み（お父さんずわりみたいになります）、 けれど、足の裏と足の裏をくっつけます！ そしたらそこで足（太ももら辺）を押します！ 10秒たったらそのまま足（太ももら辺）を押したま前に倒れます！ その時には足（太ももら辺）が絶対に浮かないようにしてください！ 次に、足（太ももら辺）を押すのをやめて、 できるだけ前に倒れてください！！ ぐぐぐっと！！！限界までです！ ② 次に、普通に床に座って、 つま先を伸ばしてください！！ そして前に前屈！！ ギリギリまで前に倒れてください！ そしたらつま先を天井に向けて、 前に前屈してください！！ 結構これは痛いですよね😅 でも絶対に痛くなって足をあげないでください！！！ これは自分との勝負です！！ ③ そしたら開脚！！ できるだけ開けてください！！ そこでキープ！！ そのときはつま先伸ばして！！！ 10秒たったらそのまま右に倒れます！！ ぐーんと伸びる感覚で！！ 次に反対の左！！ これも同じように！！！ 次はそのまま前に倒れて、 つま先を天井に向けてくださいっ！！ 次に、ちょっと説明がつかないんですけど、（（殴 開脚しながら、 お腹を床につける感じだけど、 腕で体をささえるような体勢をとります！！ そしてそのままおしりを浮かせます！！ で、おしりをどんどん床につける感じです！！ そこでキープします！ ④ 開脚をしたまま、 足をうしろにやって、足を曲げます！ 膝から下はまっすぐになるようにして、 カエルのようになります！！ この体勢になったら自然とおしりがあがるはずです！！ そしたらおしりを床につけるイメージでがんばってください！！ 次に、そのままの体勢で体をそってください！ そのときには絶対におしりをあげないようにしてくださいね！！ ⑤ そしたらうつぶせになって、 足を揃えて、かかとも揃えます！！ で、そのままそってください！！ このときにはよく、 かかとが自然と離れていくのでそれに気をつけてくださいね！！ ⑥ そしたら前後開脚をします！！ 前後開脚って何？ってよく言われるんですけど、 縦に開脚をする体勢のことです！！ そのときはまっすぐきれいな縦になるようにしてください！！ 線などを使ったらきれいな縦になりやすいと思います！！ そして前のつま先は伸ばしながら、 後ろの足は絶対に曲げないでください！！ 最初は床につかなくてもいいので、 足だけは絶対に曲げないでください！！ あとは体も前に倒れず、 ぴーんと胸をはってください！ あとは縦になることは忘れないでくださいねー！！ その注意点をおさえながら最初は右が前でキープ！！ 10秒たったら左に変えて同じくキープ！！！ ⑦ 次はブリッチをして、 なるべく手と足を近づけるようにしてくださいっ！！ これはあまりポイントはありません！！ とにかく手と足を近づけるようにするだけす！！ はいっ！！これで一通りの柔軟の仕方は終了です！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ （3）技系（？）の方法（①②③） はいっ！！次は新体操の技的なことですけど、 それもついでに紹介しちゃいます！！ 技ができるのには、 やっぱり練習あるのみだと思います！！！ 努力はむくわれる！！（（殴 ① 側転をします！！ 側転のこつは、 恐怖心をなくすことです！！ 床に倒れたって床とはお友達な感じで向き合ってみてください！！ あとは、きちんと手で体をささえてあげることです！！ ふにゃふにゃ～ってなると非常に危険です！！ まぁふにゃふにゃ系女子はかわいいけど…（（小声 とにかく手でささえる！！ 初めてさんはゆっくり覚えて安心してやってみてください！！ イメトレをすると恐怖心が無くなりますよ！！ 他には体をまっすぐにすることです！！ ぴーんと！！ぴーんと！！！！！ 左右両方ともやって、 どっちにも慣れてください！！！ ② 次は前方です！！ 前方とは、逆立ちをするように初め、 最終的にはブリッチ状態になります！！ ここで起き上がる！！ は？って思った方。大丈夫です。 私も最初、やれって言われた時には、 は？って思いました！！！ 起き上がるこつは、 とにかく足とおしりをぐっと力をいれて起き上がります！ 新体操で、他のクラスに移ることになったわたしは、 高学年への進級でした。 けれどみんなブリッチから起き上がることが当たり前にできていて、 私だけ遅れているのでは？と思ったのでがんばって練習しました！！ そしたら完全に今ではできます！！ なのでホントに練習あるのみです！！！ ③ 次は後方です！！ 後方とは、ブリッチ状態になったとこから、 足を蹴りあげ、 普通に立つような体勢になることです！ そのときには立った状態からブリッチになることが出来ないと後方とは言えないのかな？って思います！！ 立った状態からブリッチになるこつは、 恐怖心をなくす（笑） どんだけ言ってんだって思った方。 申し訳ありません！！ 立った状態からブリッチになるなんて怖すぎますよね！ でもわたしも最初は怖かったです！ でも練習してみたら、 今では全く怖くないです！！ イメージは、 ラジオ体操で体をそるような体操ありますよね？ そんな感じの状態から手を床につけばいいんです！！ ブリッチは出来ても足を地面をつけるのは、 わたしは正直今でも難しいです((；ﾟДﾟ)) でも壁などを使って練習するんです！！ 壁に向き合って、 ブリッチします！！ で、そのまま壁を蹴りあげる！！！！！！！！！（⚠家の方と相談してください。） この練習をしたら、 壁なしで蹴りあげてみてください！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ （4）まとめ 体が柔らかくなったりするためには絶対に練習あるのみだと思います！！ もともと体が硬かった私が柔らかくなったのには、 日頃の頑張りがあったためだと今でも思っています！！ 皆さんもがんばってください！！応援してます～♡︎ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 今回も見てくださってありがとうございましたっ！もしこの投稿がよかったと思ったり、参考になったって方は、いいね❤・フォロー👤+・クリップ📎・コメント💬よろしくお願いいたします！！ END #柔軟 #がんばった分だけきれいになれる