《脚やせする方法》スーパーマルチビタミン＆ミネラル｜ネイチャーメイドの脚やせ効果・使い方 -現在*身長168cm*体重49kg*の私がしたこと‼

現在*身長168cm*体重49kg*の私がしたこと‼ 今回は #ダイエット について書きます‼ どんなことをしてるか、どんなものを食べてるか、モチベーションについても書きます‼ まず1番最初に言いたいのは、本気で #痩せる ‼美しい体になる‼と思ったら、食べずに運動（※）するしかないです。 ※食べなさすぎるのもダメ☓ 楽で痩せるというのは長ーく長ーく時間をかけなければいけないし、結果が出る前に飽きてしまう人が多いはず。 最大体重56kg→現在49kg、最大体脂肪率26%→現在19% の私がしたダイエットを書いていきます‼ まず #運動 から。 ① #ウォーキング これは殆どの人が簡単にできる運動第一位だと思います。 一般的によく言われるのは「一駅分歩く」などですが、何故それが重要だと思いますか？ 私が思うに、人は目的地なく歩くために歩くのを大変苦痛に思う生き物です‼　ランニング等もそうですが、同じコースを○km毎日…なんてつまらなくて堪りません。 なので、「一駅分」等の目的地を設ける必要があります。 私がオススメなのは「海を見に行く」「川を見に行く」「山頂から景色を見る」です‼　もちろん住んでいる場所によると思いますが、例えば海なら夕陽、川なら水鳥、山なら花、とインスタグラムに載せたくなるような物がたっくさんあります‼　それを撮りに行こうっ♡と思えば、ウォーキングも捗るはず…‼ 私は2日に1回、ノンストップで山頂まで小一時間程の低い山に登っていました‼ ② #自転車 こちらも自転車さえあれば簡単にできますねっ 自転車に乗る場合も目的地を決めるのがオススメ。　但し‼　ママチャリは坂道がつらすぎて乗りたくなくなっちゃうのでギアチェンジのできるものをオススメします‼ 私の自転車は7×3=21段階変速ギアの街乗り用マウンテンバイクに乗っています♪ ③ #ヨガ ヨガもとってもダイエットにオススメ‼　ただ痩せるだけでなく、程よい筋肉をつけることで、ただ体重が減った場合よりも体を綺麗に見せることができます‼　ヨガで大切なのはポーズの綺麗さよりも呼吸法‼　しっかりと腹式呼吸をしましょうっ‼ だけど…どんなポーズがいいのかわからない‼ と言う人はこちらを参考に♪ ・脚やせ→合蹟前屈のポーズor三日月のポーズ ・お腹やせ→ハーフブリッジ ・腕やせ→鷲のポーズor牛の顔のポーズ ・くびれが欲しい→半分の蛙のポーズ （くびれは程よくついた背筋と締まったお腹の差によって作られます） ・胸が欲しい→魚のポーズorラクダのポーズ ・お尻が欲しい→英雄のポーズorダウンドッグ ちなみに…仰向けの状態から腕と脚の力で体全体を持ち上げてやる所謂「ブリッジ」もダイエットにオススメ♪ ここに書いた以外にもたくさんのポーズがあり、一つのポーズで何箇所にもトレーニング効果があるのがヨガです。ぜひたくさん検索して自分にあったヨガポーズを♪ ④ #リンパマッサージ これは運動ではないですが、朝晩必ずやっています。 顔と四肢のリンパマッサージをすることで、老廃物が流れやすく、浮腫を防ぎ、血行がよくなることで代謝アップ‼ やり方は文字で説明するのが難しいので、皆さんで検索して、自分にあった方法をお探しください♪ でも運動苦手なんだよなあ…という人‼　私も苦手でした‼ ですが、あることに気づいてからとっても楽しくなったんです‼ というのは、体が温まること‼ お風呂に入ってじんわり温まる… マッサージされて血流・リンパが流れていく… その感覚って気持ちいいですよね？　運動も同じです‼ 体の内側から熱が放出されて温まり、リンパや血がしっかり流れていきます。　柔軟体操していなくても、ウォーキングなどをすることで、体全体の柔軟性が少し上がっていきます。 そういう気持ちいい感覚をしっかり感じることがダイエットや運動へのモチベーションアップに繋がりますので、皆さん意識して運動してみてください‼ それではここからは食事に関して書いていきたいと思いますっ‼ ①油分について 油と言えばダイエットの敵‼ と思ってる方は多いと思いますが、実は油を摂らないと便秘が酷くなって、ダイエットや美肌に逆効果…‼ なので私は毎朝、サラダにオリーブオイル大さじ1と塩適量をかけたものを食べていました‼　そうすることでダイエット時に陥りがちな酷い便秘も改善されます。 ②もっと便秘対策 上記の通り、ダイエット時の便秘を対策するには油も重要。ですが、皆さんよく聞くのは「食物繊維」ではないでしょうか？　じゃあ食物繊維たっぷりな野菜ばかり食べることの多くなるダイエットは便秘に良いのでは？　と思われる方もいるかと思いますが、実はダイエット時に不足する食物繊維は、野菜などに含まれているものとは別の「非水溶性食物繊維」というものなんです。　 野菜などに含まれる食物繊維と非水溶性食物繊維の両方を摂らないと駄目なんですっ‼ 非水溶性食物繊維が含まれている食べ物は「根菜」や「わかめ」など。　私はわかめスープ（出汁粉、醤油、わかめのみ使用）を必ず夕飯に摂っていました♪ ③炭水化物 私もダイエットを始めたときは炭水化物は一切食べないと決めて、2週間程食べずに生活していたんですが、ヨガやってるよ♪と自撮りをしたとき、驚愕しました… というのも、ものすっっごく顔色が悪くてクマが酷いッ‼ こんな自撮り誰にも見せられない…っ‼と思って、炭水化物を少量ですが毎日摂ったところ改善。 ある程度体にエネルギーになるものを摂らないと、単なる栄養不足の不健康になってしまいます。　皆さんもお気をつけて‼ ④ #サプリメント 私が飲んでいるのは #ネイチャーメイド　#スーパーマルチビタミン&ミネラル と #UHA味覚糖　#グミサプリ鉄&葉酸 です。前述しましたが、栄養不足では肌の調子も上がらないし、くたびれて見えてしまいます。　自分に足りてない栄養はどんどんサプリで補いましょう‼　もちろん食事として摂るのも良いです‼ ⑤筋肉をつける 女性の方でよく「筋トレしてゴツくなりたくない」って方がいますが… そんな簡単にはゴツくなれません‼安心してください‼ 私は、自転車+山登り+ヨガ+ダンベルトレーニング+スクワットのメニューを組んでいました（隔日）が、写真の通りゴツくなってはいません（肩幅が広いのは生まれつきです）。 美しい脚やクビレなどには、筋肉が必須‼　トレーニング面もしっかりやる必要がありますが、食事も重要‼　ダイエット中だから…とタンパク質を摂らないとトレーニングしても筋肉にはなりません。 私がよく摂っていたのは「きなこ」「牛乳」「ゆで卵」。その他大豆製品も◎ きなこは温めた牛乳に溶かして（あまり溶けません）、ゆで卵は1日1個まででした。　納豆はあればほぼ毎食食べます。 ⑥糖質制限 ダイエット中はお菓子・ジュースは全面禁止にしました。 代わりに　バナナ　を食べていました。 食べるだけでなく、牛乳とバナナのみで作ったシェイクや牛乳とバナナのみで作ったアイスを食べていました。　 こちらは二つとも丁寧に潰したバナナと牛乳を混ぜるだけです。 冷やす→バナナシェイク 凍らす→バナナアイス という感じです。　お菓子をやめる代わりに高級なバナナを買うと良いと思います♪ というのが私のダイエットの全貌ですっ‼ 皆さんもダイエット頑張ってください‼　但し‼　無理はせず‼ 自分のペースでやりたいようにストレスなく♪ これが鉄則ですっ‼