くらげ on LIPS 「LIPSにダイエットという新しい投稿ジャンルが増えたので、この機会に投稿します😊 ..」

LIPSにダイエットという新しい投稿ジャンルが増えたので、この機会に投稿します😊 20代後半、代謝が落ちてきたわたしがやっているダイエットです。 無理しすぎないがモットーなので、こんなのなまぬるいって思う方もいるかも知れません😵 まずは食事編！ ○朝食を抜かない。 朝食をとることで代謝が上がります！ わたしはゆで卵を1〜2個食べます。 ゆで卵は１つで90キロカロリーしかないのに、満腹感もあるのでおすすめです😍 栄養価的にもダイエットに向いてるみたいです。 ○お昼ごはんは和食を選ぶ。 出来るだけお米を食べる（雑穀米や玄米だと尚良し）。 わたしは基本、お昼にしか炭水化物を摂らないので和食でお米を食べるようにしています。 ○おやつは16時までに食べる。 100キロカロリーを目安にしています。 カリカリ梅ハマってます🥰ガムもおすすめ♡ ナッツはカロリーが高いですが、脂肪燃焼・代謝を促進してくれます。 ポテトチップスなどのスナック菓子はほとんど食べません🙅‍♀️ ○晩ご飯は19時までに食べる。 遅い時間に食べると太りやすいです。 炭水化物は摂らないようにしています。 野菜と鶏肉、お味噌汁にすることが多いです。 お豆腐にめんつゆかけて食べるのもすき♡ これからの時期は鍋もおすすめ！ 脂肪燃焼スープも美味しくてすきです😊 ○1日の摂取カロリーを知る。 わたしが1日に摂取してもいいカロリーをよく知らなかったので、それよりも多くのカロリーを摂ってしまい、痩せられませんでした。 摂取カロリーを計算しながら、それを超えないように食べています。 ネットでも調べられますが、体重計などで測るのがおすすめです☺️ ○夜中、お腹がすいて仕方ない時はゆで卵を食べる。 ○食後は整腸剤を飲む。 腸もダイエットに関与しています。 便秘がちなので飲むようにしています。 ○飲み物は水。たまに緑茶。 ジュースは月に一度飲むかどうかでほとんど飲みません。飲んでもスムージーだったり… これは美容のためでもあります😊 ○睡眠をきちんととる。 6時間以上寝れるようにしています。理想は7時間！ 睡眠不足によってストレスが増加し、食事量が増え運動量は減るらしいです… ○無理しすぎない リバウンドしやすいです。 わたしの場合我慢してるとストレスが溜まり、それの発散で爆食いしてしまいます😱 いろいろ意識していますが、友だちとスイーツ食べに行ったりすることもあります！ ストレス溜めないようにダイエットしてます。 ダイエットのためにしていることも美容にも関係することたくさんあります😊 参考になるかわかりませんが、以上がわたしがやっているダイエット方法でした🙇‍♀️ 機会があれば、生活する上で意識していることもご紹介したいと思います。 最後までご覧いただきありがとうございました。 いいね、コメント、フォローお待ちしております☺️ #ダイエット