ミナト on LIPS 「【必要なのは少しの意識】軽いダイエットを始めたい方へ！ ..」

【必要なのは少しの意識】軽いダイエットを始めたい方へ！ 皆さんこんばんは！ミナトです🦋🌙 今回は “ダイエット” についてお話しようと思います👊🏻🚨 まず私の体型ですが、本邦初公開(照) 身長157cm 体重50kg です。 わりと普通ーって感じですよね！（笑） ですが、私がこの少しの意識を辞めた途端4kgも太りました(ガチ) いつの間にかお腹と背中にお肉がついて苦しい....... ちゃんと続けてれば良かった....... そこで、食事制限０！キツい運動ナシ！の私のやっていたダイエット方法を教えたいと思います！☺️👏🏻 それではLet's go！！🏃‍♀️💨💨💨 まず始めに！ この方法は個人差がありますので、痩せる方も痩せない方も出てくると思います。 自分で微調整したり、この方法を参考に自己流のダイエット法を編み出したりしてみてくださいね！🌟 【食べ物編】 まずダイエットをしよう！と色々検索を掛けてみると『常温の水を1日2Ｌ飲むのがオススメ』などなど、常温の水のお話が出てきますよね。 ですが私はお水があんまり好きじゃないのです...🚰 しかも常温の水となると、さらに飲みたくないです(ワガママ) また、自販機やコンビニで飲み物を買う時、わざわざお水買うのってもったいないと感じませんか？(私だけかな....) そこでオススメなのが『豆乳』です！！ 調整豆乳の美味しさにハマり、毎日飲んでいた時期がありました。 その時、何故かお通じが良かったような気がするのです！ 実際に、飲み続けるのを辞めた途端、また便秘気味になってしまいました...🚻🌀 豆乳はいいぞ！！！！！！！！ コンビニでも小さいパックで売られていますし、私のオススメはスーパーに売っている大容量のやつです。 あれを、朝起きてからとご飯の前、それから寝るまでのスマホをいじったり勉強をしたりする時間に飲んだり、、とにかく、水分を補給することを意識しながら豆乳を飲みまくるのです。 豆乳の風味が苦手な方でも、色んな味があるので試してみてくださいね☺️🌈 そして2つ目の意識！ ご飯は腹八分目！ これはほんっとうに大切。 食べすぎ良くない絶対。 我慢が嫌だって方もいらっしゃると思いますが、これだけ気をつければ何を食べてもいいのです。 私は食事制限が絶対に嫌だったので、好きな物を食べる分、毎食腹八分目で止めていました😋🍴 また、お菓子の食べすぎも良くない！！です！！ 食べるなら、午後2時から4時の間に食べるようにして、これまた好きな物を食べてもいいけど、例えば1日でチョコ3つとか、今日はクッキー3枚、とかポテチ3分の1とかちょっと抑えてました。 夜にお菓子は食べないようにしてました。 次！ 【運動編】 ほーーーんとうにラクです！ ラク！皆試して！そう！歩くだけ！！(？？？) 歩くのって有酸素運動なのでダイエット効果があるそうですよ！ また、冬は体が体温をあげようともするので、相乗効果で代謝が良くなるそうです！やったね！ いつもの登下校の道を、自転車で行っていたのを歩きにしてみたり、田舎なので出来ないのですが都会なら駅と駅の間が短いと思うので、1駅歩いてみたりだとか、いつもはエレベーターだけど今日は階段にしよう、とか....... いつも自分に甘えて動かしていなかった足を沢山動かそうと意識するのです！！ 歩く時は大股で早歩きするのがオススメです！ 歩くの嫌だ〜って方でも、好きな曲聞いて気分を上げたり、夕焼けが綺麗な時間を選んで歩いてみるとか、自分の中で「ここは歩く」「こういう時は歩く」とルールを決めて、歩いてみてくださいね。 歩くのに慣れてくると楽しくなってきますよ！🚶‍♀️🎶 2つ目！ ふと気づいた時にマッサージ！ これは、授業中でも電車に乗ってる時でも、暇になったらひたすら体のマッサージをするだけです。 私は顔のマッサージを主にやってました！(電車の中だと誰かに見られてるかもしれないから気をつけて！) やり方はインスタで出てきた簡単なやつを思い出して何となくでやってるだけです。 あとちゃんとマッサージしたい時は、YouTuberのななこちゃんの動画を見てやっています！ オススメ！！！ あと家でもテレビ見てる時にひたすら足を揉み揉みしたり、とにかく簡単なやつを暇な時にずっとやるだけ！これだけ！ 3つ目！ 夜寝る前の5分間は体幹トレーニング！ ここで唯一ちょっとキツめのもの入ってきましたー！ でも皆さん！5分！5分ですよ！ 1日の5分だけ頑張れば、ちょっとずつ痩せていくのです、、！ 私のオススメはYouTuberのひなちゃんねるのひなたちゃんの動画です。 何個もあるうちの、今日はこれだけやろう、とか毎日ちょっとずつやってます。(やる気がある方はひなたちゃんと一緒に全部やってみるのもアリ！) あとはインスタで出てきたすぐ出来て簡単な体幹トレーニングやストレッチ、体操をやってます！ 最近はやる気があるので15分くらいやってます。 最初の5分はストレッチ 次の5分は体操 最後の5分で体幹トレーニング って感じです。 本当に4kg太ったのはやばいので（笑） 〜〜追記〜〜 1番大事なこと書き忘れていました！！追記です、すみません！ 意識的にお腹をへこませる！！ これ！、とっても良いです！！！ ドローインと言うらしいのですが、ただただお腹をずっとへこませているだけです。 なんと簡単… 時間などは自分で決めていただいて大丈夫です！ 私は、この授業はお腹へこませてよ、みたいな軽いノリでへこませてます（？） あとオススメなのがへこませるだけじゃなく、下腹部の方に力を入れてへこませるものです。 これ、効いてるな〜って感じがするんです！ こちらもぜひ暇な時にやってみてください🥰 これがラストです！！！ 姿勢を良くするように意識する！！ これとっても大切です… 座ってる時も、立ってる時も、歩いてる時も、姿勢を良くしようって意識するだけでだいぶ違います。 背筋を伸ばすだけです！今この投稿を読んでいる間に曲がりきった背骨を伸ばしてみましょう！！ んーー！！！！ っと！ たくさん意識しなきゃいけないことがありますが、ひとつひとつ本当に基礎的で簡単なものばかりですし、ぜひぜひ参考にしてみてください🔅 まとめると ・豆乳（出来る方は水）を出来るだけたくさん飲むようにする ・ご飯は腹8分目 ・おやつは2時〜4時（食べ過ぎ注意） ・たくさん歩く（大股で早歩きがオススメ） ・暇な時にマッサージ ・寝る5分前に体操、ストレッチ、体幹トレーニングを日替わりでやる ・ドローインを意識的に行う ・姿勢を良くしようと意識する です！ 詰め込みすぎちゃったのと分かりずらい所もあるかと思いますが、本当にほんのちょっとの意識で変わるもんです！私もちゃんとこれからも続けようと思います！ 皆さんも私と一緒に頑張りましょうね！😭👊🏻🔥 ああああと最後に！ 自分で微調整して、もうちょっとキツめにしたりすると、もっと痩せると思います！☺️👌🏻🎈 それではまた〜〜！🧸🌈🌈 #ダイエット #簡単ダイエット #豆乳 #オススメダイエット #自己流ダイエット