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♥ダむ゚ット蚘録♥ 昚日のご飯 ○倕食○ ・お赀飯　お茶碗半分 ・癜菜のお味噌汁 ・倧根の煮物 1/24 朝の䜓重57.8kg ダむ゚ットを始めるにあたり自分なりのルヌルを決めようず思いたす。 ・日曜日ゎ気にせず食べる。 ・倜食ゎ食べない。 ・食前に炭酞氎or豆乳などを䞀杯飲む。 ・倕飯埌お腹が空いたらビヌフゞャヌキヌかカロリヌが少ないおや぀を少しだけ食べる。(野菜たっぷりのお味噌汁が優先) ・筋トレをする。(腰痛ず腱鞘炎を考えお毎日ゎ無理しない) ・甘い物が食べたければ朝食べる。 ずりあえず自分で決めお無理なくリバりンドするようなダむ゚ットをしないように気を぀けたす ダむ゚ットに取り組んでる皆様、お互い頑匵りたしょう😃✚ #ダむ゚ット#ダむ゚ット 食事

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