りん on LIPS 「 2年くらい前に投稿したダイエットの投稿にたくさんの♡や📎あり..」

2年くらい前に投稿したダイエットの投稿にたくさんの♡や📎ありがとうございます😊（画像はそのときの投稿に使用したものです）実際に書いているシンデレラノートなので汚くてごめんなさい🙏 思った以上に反応があったので今日はいま現在やっていることを投稿したいと思います✏️ ここ2ヶ月くらいでリバウンドした（48㎏まで）のでこのままじゃやばい！と思ってまたいろいろはじめました😭 ちなみに前回の投稿に 「🚺とまったりしませんでしたか？」 とコメントをたくさん頂いたのですが、自分の場合は極端なダイエットではなく、期間が長めの緩やかダイエットだったのでとまらなかったです 食事🍽 最近は朝がっつり食べるように心がけてます。（3食の中で1番たくさん）昼は普通、夜は少なめです。朝、昼はそれぞれ白米ではなく玄米をお茶碗半分ほどの量で食べています。夜は最近毎日カプリーゼを食べています◎たまーにサラダチキン。18時以降は何も食べない🙅‍♀️ 朝と昼はとにかく食べ順も意識して、できるだけよく噛み1時間近くかけて食べています◎ お菓子とジュースは変わらず🙅‍♀️ あと思い込みって大切だなと個人的に思っているので 「わたしは絶対太らない。太りにくい」って思いながら楽しい気持ちで食事しています 運動🏃‍♂️ 最近は全く家から出ていないので、毎日30分ほど踏み台昇降をしています。 加えて腹筋や背筋、二の腕を鍛えています。 腹筋は普通に腹筋を50回、捻りながらを50回 背筋は手を床につきながら50回ほど 二の腕は座った状態で後ろに手をつき100回ほど 余裕がある日はYouTubeでとにかく筋トレ動画を見まくり1時間近く筋トレしています 終わったあとはストレッチを必ずしています。足のマッサージもめちゃくちゃしていて、足首からつけねまでとにかく優しくもんでます 最近は半身浴にもハマっていてテレビを見ながら1時間くらい湯船につかってます 他にも歯磨きのときにかかとのあげさげをしたり、椅子に座る時は足やお腹にチカラを入れるようにしたり、とにかく姿勢を気をつけたり 少しでも消費カロリーが増えるように心がけています 服装はゴムの物は絶対に着ないように意識しています。太っても履けちゃうから気が緩みそうで。。。タイトスカートや体のラインが出るようなものを着る率高いです。（お腹をひっこめたり自然と意識が高くなる気がするので） ちなみに体重は朝晩2回はかるようにしていて、アプリで記録しています。増えていた日はとにかく反省、振り返りをして、減っていた日も何がよくて減っていたのか考えるようにしています。食事も運動量も変わらずノートに記入しています◎ 2ヶ月でやっと朝の体重が45まで戻るようになってきました😭これから暑くなり肌の露出が増える時期なのでもう少し体を絞りたいな💪って思っています。 #ダイエット#運動#食事#自分磨き #夏に向けて#痩せる#痩せる方法