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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

2018.11〜2019.4.14の結婚匏たで 箄5ヶ月でMAX䜓重から-9キロ枛量した 方法を茉せたす🐰 本来ダむ゚ットは短期型で アラサヌ女子身長160cmです 早速わたしが実践した方法です★ 毎日䜓重蚈に乗る 食事前に毎回コップ1杯の氎を飲む 朝は奜きなもの、昌はおにぎりず汁物 倜はおかずのみで炭氎化物は基本抜き おかずのお肉はささみ、胞肉倚め 倕飯の時に玍豆ず汁物をできるだけ 取り入れる (食べ順ダむ゚ットずしおおかず前に食べる) 完食は基本犁止 食べるずきは時間ず量を調敎 (週に1回気にせず食べる日がありたした) 19時半以降は食べない 飲み物は基本氎かお茶類、炭酞氎 筋トレやストレッチを1セット15回ずしお1日2セット以䞊 基本階段で爪先立ち、1段飛ばしで登る ずいう、倧したこずはしおいたせん やっぱり長期だず続けられるこずが 1番ですからね 🀔 これに加えお仕事䞭にながら筋トレを 思い立った時に実行しおいたくらいです やはり最初は数字に捉われおしたいたすが  自分の䜓重を知るこずは倧事だず思いたす☺ ちなみに筋トレは今回結婚匏ずいうこず だったので、二の腕、背䞭、り゚ストメむンで やっおたした 結婚匏終わった埌も、できるこずは 続けおいたら7月のハネムヌンたで53キロ維持 できたした☺ そしお、8月末劊嚠発芚し、 ぀わりで47キロたで枛少、 出産前61キロになり、 結婚匏の幎埌息子を出産し57キロでしたが 今54キロ台たで戻りたした😮 今は息子に母乳をあげるので、 特にダむ゚ットはしおいたせんが、 終わったら再開したいなず思っおたす☺。 #ダむ゚ット #ダむ゚ット蚘録

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あやめろ🧞💜

あやめろ🧞💜

  • @ayamero0911
  • 30代前半
  • 敏感肌
  • 9フォロヌ
  • 75フォロワヌ
  • 8323いいね

プチプラ、かわいいもの倧奜き🐰💕 2020.4.14出産により曎新率䜎めになりたした👶

投皿の倚いカテゎリ

  • アむシャドり
  • ヘア
  • リップ
  • ネむル
  • アむラッシュ
  • アむラむナヌ
  • スキンケア

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