さおり on LIPS 「深夜ですが寝れないので雑談です🐶💭 ..」

深夜ですが寝れないので雑談です🐶💭 ダイエットについてです✊🏻 これを見て、少しでも力になれたらなと思います。 高校生の時に激太りしまして… ずっとそのままでいました。 去年の9月からダイエットをはじめ、 -14kg、体脂肪率も-13%減りました。 ジムには一切通っていません。 自力です。自己流です。 〜 私のダイエット方法 〜 ①食べるダイエットをする 意味分からない…ですよね（笑） これは、食べないで痩せようとしないこと☝🏻 食べないでダイエットは確実に続きません。 ☀️朝 ヨーグルト、バナナ、レーズンパン 🕛昼 白米、味噌汁、漬け物 🌙夜 ササミ、野菜炒め お菓子も食べてました😌 チョコレートはカカオ70%以上のもの。 それ以外は禁止⚠️ アイスはかき氷🍧 スーパーカップのカロリーを見ると驚きます。 高カロリーすぎる。 🌟あとポイント🌟 お腹が空いた時は炭酸水！ 私は生協で売ってる レモン味の炭酸水をストックして飲んでました。 これ、結構ダイエットにいいです！ お腹満腹になります。 ②運動をする これは運動といっても、 ウォーキングと降段運動、ストレッチです😈 ウォーキングは毎日40分以上。 降段運動は家の階段を毎日往復10回。 ストレッチは夜に。 脂肪1kg減らすには、 7200Kcal消費しないといけません。 私はウォーキングで1日1万歩は歩いてましたが、 それでも400〜500Kcalしか消費できません。 食べる物を選んで工夫して、 食べるダイエットをすることが減量への近道です。 あとは継続することです。1番は継続🙃 ③記録する 毎朝、体重計にのってました。 ちなみに、今ものってます◎ もう習慣になりましたね。 私は、もぐ記録ってゆうアプリと、 歩数計をつかってました。 記録するって大事です。 最後に。。。 生理前は絶対に痩せません。 プラス1〜2キロは増えます。 でもすぐ生理が終われば戻るので心配なし。 これを毎日繰り返しただけです！ 自力で10キロ痩せれます。 すっごい自信が持てたといいますか。 もともと身長があるので、 大きく見られるのがコンプレックスでした。 理想体重よりも、痩せている方が私はいいなと思い、 シンデレラ体重まではいかない、 けどそれプラス2〜3キロを目標にしました。 最終的には自分との戦いです。 自分に勝つか負けるかです。 痩せれない〜って言ってる人は、 食べてて動いてないだけ。 痩せれない〜って言ってる人は、 口だけで行動してないだけ。 痩せれない人の共通点ってあります（笑） もとの体重に戻らないように気をつけます😉💕 #ダイエット #減量